健身16号

今天的内容是肩，三个动作，两个器械，一个哑铃，器械一肩雨手臂同高，肘微屈，肩下沉，肩胛骨收紧，第二个是上举，第三个，坐在凳子上，腰杆挺直，抬头，首付，挺胸，肩胛骨收紧，大臂与肩同面，所以记得肘要往外一点，，小臂与大臂角度大于90,肘不动，所以就是一种直保持这个角度

图片发自简书App

健身5号

今天练的是手臂和背，1下拉的时候，手臂垂直手腕不要外翻，往内拉，拉到锁骨位置，上送下沉  2拉小腿与地面垂直，腿部微曲，上身挺直，向上耸肩，下沉肩  3蝴蝶袖 小腿垂直，微曲，身体稍向前倾，大臂加紧，下拉的时候手臂绷直

健身四号

今天是腿 1上身绷直，背部和臀部紧贴靠背，上身保持不动，2上身与之前器械同理，双腿与肩同宽，注意膝盖不要内扣，蹬腿时保持微曲 3小腿与地面垂直，撅屁股，上身保持笔直，手握哑铃自然下垂，大腿后侧发力，起身，绷直，胯往前顶

健身三号

今天是手臂，1器械类，肩略高于器械，手臂与地面垂直  2哑铃类，也是注意手臂和手腕，要垂直，