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此动作为过渡动作

首先为四足位——胫骨交叉，重心后移，坐于垫面——双腿伸直，双手向前延伸，骨盆后倾，带动脊柱逐节屈至仰卧位——双腿屈膝，双手下放。

滚动如球

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①中立位调整

仰卧中立位:正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长。

②调整呼吸:

圆筒式呼吸

鼻吸口呼

吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。

呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。

呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小。

③动作流程

吸气:双手向前延伸，骨盆后倾带动脊柱逐节屈至饱满的C型，双腿离地，双手卡于胫骨两侧（抗力）

呼气:重心向后滚动，重心向前。

吸气:保持（双膝离地）

呼气:双腿下放，骨盆前倾带动脊柱逐节还原。

④要点

1.髋膝夹角不变    2.头有延伸感

3.肩远离耳朵    4.降肋收腹