20世纪90年代末，一位名叫斯蒂芬.卢比的人，和他的团队，通过实地调查、研究，有针对性地采取行动，改变了巴基斯坦棚户区和贫民窟肮脏的生活环境和各种疾病蔓延的糟糕状况。
这么艰巨的任务，斯蒂芬.卢比他们是怎么做到的呢？
斯蒂芬.卢比和他的团队意识到，在卫生条件极差的环境，洗手的简单习惯，会对当地居民的健康产生真正的影响。但当地人并不重视洗手。卢比及其团队，与保洁公司合作，为居民提供一种香皂。使用这种香皂，容易产生丰富的泡沫，还散发出好闻的香气，能给人带来一种愉悦的体验，洗手变成了一种愉悦的过程。
从此，巴基斯坦棚户区和贫民窟95%的家庭都自备专门洗手的地方，有清水和香皂，洗手已经成为了他们生活中的习惯。而人们的健康状况也发生了巨大的变化，各种疾病都得到了有效的控制。
这就是习惯的愉悦性带来的巨大改变。
上面这个真实的案例，就来自我今天所阅读的《掌控习惯》一书，此书的作者是美国习惯养成专家詹姆斯.克利尔。今天我阅读的是本书中的第四个习惯养成定律：让它令人愉悦。
上面的案例，让我们明白，当一个习惯能够带给我们即时的快乐时，我们往往更容易坚持，那么如何让习惯充满愉悦呢？
01. 让习惯与即时奖励挂钩
书中，作者给我们讲了一个很有趣的故事。作者的一位读者和妻子很喜欢花钱，他们想减少在外面吃饭的次数，就开始在家一起做饭。
他们开立了一个储蓄账户，标注为＂欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐‘时，就把相应的钱存入这个账户50美元。到了年底，他们就把这笔钱取出来拿去旅游。
如此一来，省钱这件事似乎变成了一个看得见的即时满足，而并非是放弃外出吃饭或者购物的痛苦。
我们知道，学生玩电子游戏的坏习惯是非常容易养成的。为什么这种坏习惯更容易养成呢？因为坏习惯很容易在当下就让我们获得强烈的愉悦感。而好习惯获得的愉悦感，却偏偏是延迟的。
正如几年前我们认识的一位吸毒者所说的：＂我知道吸毒有害健康，会让人家破人亡。可我就是戒不了。毒品一吸，就能让我浑身舒畅，飘飘欲仙，烦恼顿消。而戒毒，却是那么痛苦，戒毒之后，我的健康能否恢复，也是一个未知数。“
既然如此，我们要想让好习惯更容易坚持，则可以让它与即时奖励挂钩，在我们行动的当下就能感受到习惯带来的好处。
就像我当初想要坚持在各平台日更文章一样，就是按书友们的建议，每天写完文章后发到朋友圈，发到各平台上。每天在平台上、朋友圈里看读者和朋友的点评、点赞，还有不断关注我的粉丝数，就是对我坚持日更的奖励。当终于看到平台上有了收益，我坚持写下去的信心也更强了。
看来，即使是一个小小的奖励，都会成为我们下一次行动的动力。
02.追踪习惯，让习惯在视觉上量化
作者在书中举了一个有趣的例子，告诉我们，什么是＂让习惯在视觉上的量化＂。
有一个只有23岁的股票经纪人，名叫特伦特.迪尔施米德，由于年纪小，又是个新手，公司上下刚开始都不大看好他，但一段时间后，人们惊奇地发现，他的业务能力进步神速，令人惊讶。
这个小经纪人有什么秘诀吗？其实，这跟他的一个简单的日常小习惯密切相关。他在办公桌上放着两个罐子，一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打电话。每打一个电话，就拿一个曲别针放进空罐子里，直到空罐子放满。如此往复循环。
18个月后，他为公司带来了500万美元的收益。他24岁时，年薪就达到了75000美元。他的这种技巧被作者称为曲别针策略。
曲别针策略，很容易在生活中应用，比如男士做俯卧撑，完成一次，就从一个筒里拿出弹珠放进另一个筒里。
借助视觉量度，如移动曲别针、弹珠、食物日志、健身日志等，你就可以清晰地看到自己的进步。因为，它强化着你的行为，并为任何活动增加一些即时满足感。
我们为了养成每天阅读的习惯，制定了各种计划。可是，当你面对一本厚厚的书，想到要把它看完，总会令人望而生畏：这本大部头，何时才能看完啊！
我的书友班班给书友们支了一个小妙招：买一些漂亮的磁书签，把一本厚厚的书按章节分成好多小块，每个小块用磁书签隔开。每天只要读完一小块，就可以看到那个令你赏心悦目的磁书签。
这个小妙招，就是巧妙地利用视觉上的量化，减轻了阅读时的畏难心理，也提供了一个阅读后的小奖励，从而帮助了阅读习惯的养成。
所以，在视觉上量化习惯，是推动我们行动的一个非常好的方式，让阅读变成了一件充满趣味的事情。
通过视觉的量化，我们可以追踪自己的行为，让习惯不仅变得显而易见，也更加有吸引力。
在网上看到过一句很经典的句子：＂习惯是一条巨缆，我们每天编结其中一根线，到最后我们最终无法弄断它。”
是呀，养成好习惯的过程，是一个漫长的过程，也是一个和倦怠相处的过程。只要找到了正确的方法来对抗倦怠，比如让养成习惯的过程充满愉悦，你就能战胜倦怠，养成你想要得到的好习惯。
