1.造成注意力巨大浪费的罪魁祸首是思想，思想让人活在空洞的概念空间里，正是思想让我们与现实割裂，心里如果不断地想某件事，我就不再和真实的经验产生直接的关系，而只有一堆意象，画面和概念。
2.将漫游的注意力一次又一次刻意地拉回来的能力，是判断力、性格和意志的根基，提高这种能力的教育等同于卓越教育，这就需要有意识觉察自己的注意力，及时赶走脑海里冒出来的杂念，让注意力更多聚焦目标。
3.重感觉，不思想。正念修习核心目的就是让我们屏蔽思维，专注感觉，回到像动物那种不纠结过去，不操心未来的状态。
4.在当下，不妄想。真正主宰你的不是你的思维，而是你深处的灵魂，产生妄念是意识的本能，抑制妄念的任何努力只会取得相反的效果，我们不能控制妄念的产生，却能够一次次地把有意识注意力从随妄念漫游状态重新拉回对身体的感知状态，这就是冥想过程的工作！通过反复练习，如果我们能够把越来越多的注意力聚焦在当下的状态，专注能力就提升了，注意力的自我驾驭能力就提升了。
5.物与我，两相忘。如果能把全副的注意力专注当下的感觉，那么，意识中那部分用于捍卫自我边界的注意力就临时消失了，自我边界临时瓦解，这就是心流的状态。
