冬天快到了，各地气温骤降，天寒地冻，很多姐妹怕冷都不爱出门，运动量只会越来越少。可是，真的窝在家里就不冷了吗？手脚冰凉，抱着空调暖气也暖不起来吧！

事实上，因为冬季怕冷就放弃运动，才是最不明智的做法，运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。

今天为大家介绍几个冬季很容易做的室内小运动，再也不怕手脚冰凉了：

爬楼梯

10分钟消耗200卡能量

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。

动作要领：很多时候一些爬楼梯的人会受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

呼啦圈

20分钟消耗50卡能量

转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

动作要领：在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。

跳绳

30分钟消耗400卡能量

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

动作要领：跳绳向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

对于刚开始跳的人来说，一下子要求他们连续跳1分钟也可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，可以从20秒计时开始，每适应一段时间后增加20秒，慢慢逐渐增加到1分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

地板运动

30分钟消耗300-500卡能量

我们在地板上可以停止仰卧起坐和俯卧撑这两项锤炼腹部和臂部的运动，而且这两个运动项目的强度都比较大，瘦身的效果也特别好，只是需要坚持。

动作要领：

俯卧撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

仰卧起坐：双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部30至45厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量触碰脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。

跑步机

40分钟消耗500卡能量

不能去户外跑步了，有条件的话可以用一下跑步机。跑步机的功用不少，我们可以依据本人的需求调理速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能协助我们消耗大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。　

动作要领：使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

在室内运动，环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气。室温最好保持在15℃—20℃。室内最好保持清静，我们还可以随着轻松、美妙的音乐节拍进行室内锻炼噢！

你找到适合你的室内运动方式了吗？别犯懒了！赶快动起来！

祝你健康！

我想在2021年，让1000个家庭，每一个家庭都有一个懂健康的人！