相约读书打卡第430天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》的第四章《微习惯策略》第四节｜跨越障碍的微习惯

阻力常见的两种形式——精神方面和身体方面。

动力策略不保证每次都能克服阻力，它只能偶尔奏效。

贸然使用意志力，同样也会导致效率低下。精明的意志力，管理方法正是个人成长的关键所在，正如精明的理财方法是财富增长的关键一样。如果你不好好规划行动策略，就会在无效的意志力策略和动力策略之间也摇摆不定，最终只会受挫。

精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼

既然我们要跳过动力，那就只剩下运用意志力这条路可以走了。但是，我们只会说你必须做一个俯卧撑，而不会说你必须完成一整套锻炼。不用担心，因为在这种情况下你有精力，而且一旦开始做，你就会发现大多数时候动力都会自然形成。

现在的你根本不想锻炼，可是总体来看，你这辈子还是想锻炼的。这就是当前感受和人生价值之间的想法冲突。做第一个俯卧撑时，你的人生价值通常会对你起到鼓励作用，并取代你之前的犹豫。但随着你继续前进，你的思维就会适应身体正在做的事，你迈出的每一步，都会让长远的健康目标显得更有吸引力。

对任务难度的认知决定了意志力，当我们用“小的不可思议的一小步”的方式来行动时，认知难度和意志力消耗会显著降低。一旦你开始第一步（对计划难易程度的判断更客观），大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断“这件事做起来特别痛苦”的情况。如果你在一次尝试或尝试一种体验之后，发现自己的想法是“原来没那么糟糕”，那么说这说明你已经熟悉这种现象了。

身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼

我们一般认为疲劳是一种身体阻碍，可是它同时也是一种精神阻碍。通常精力为零也就意味着动力为零。我已经无数次用微习惯策略解决过这种情况了。比如，在完全没有写作动力，精力严重不足，可是我还是写了50字（最终积累成1000字了）。

做一个俯卧撑比不做容易。（做了自尊心就不受谴责了）

我在头疼时依然能有产出，是因为我是从小任务做起的。如果根据我最开始的感觉来判断，这几乎完全不可能实现，而且要是放在过去有这么棒的借口，我根本就不会在这种情况下尝试写些什么。我会减少损失，像往常一样对自己承诺之后再完成任务（“之后”是个糟糕的计划）。

我的目标太轻松了，所以我决定花点时间完成它。但最后我写了1000字，我自己都很诧异，这种人生策略有几次向我展示了它的威力。

你能理解微习惯策略是怎样让你变得不可阻挡的吗？你能理解我为什么相信微习惯策略几乎能帮助所有人养成习惯了吗？如果我能在这样的情况下——意志力较弱时——运用微习惯策略，那么它就是一个好策略。这个策略的基础不在于我的独特经历，而在于意志力的科学理论，只不过我的经历与这个科学理论一致。采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量——完美方案。

把微习惯融入生活

微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯，即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础，这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都可以。微习惯会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为固定习惯。