大家好，我是易效能的陶娅，也是孩子们口中的丫丫老师，很高兴和大家相遇在每周一三五的喜马拉雅音频节目里。

      前面5到8集我们讲的是关于拖拉磨蹭的内容，接下来这个系列我们要来讨论关于精力管理的话题:精力管理是时间管理的基础。一个精力不济的孩子情绪不好、自控力差、容易走神，做事情呢？拖拖拉拉提不起劲儿，这些都是孩子的精力管理出了问题所带来的后果。睡眠、运动还有饮食，是精力管理的三个重要内容。在我们的线下课里，当被问及睡眠的重要性时，几乎所有的家长都会表示知道睡眠很重要，但当我再进一步提问说，他到底有多重要呢？有没有人能回答我？绝大部分家长都只大概知道睡眠不好，不利于孩子生长发育，很少有家长把睡眠和孩子行为表现联系起来。睡眠不好的孩子啊，在日间他会表现出各种行为问题:脾气暴躁、情绪起伏、爱走神、反应速度可能还比别人慢半拍，这些让家长们头疼的问题，有些其实就是因为孩子的睡眠问题造成的。

      那么对于你家孩子睡眠状况，你了解多少呢？在这里呀，我给大家准备了六个问题，做个小测试，看看你真的了解自家孩子的睡眠情况吗？你可以准备一张纸笔，我们一起来答题:一，你家孩子每天睡几个小时？二，孩子年龄对应的这个睡眠标准是什么，你是否知道呢？三，关灯上床以后，他多久能够入睡？四，半夜里孩子会醒来吗？五，他每天的深睡眠时间有多长？六，你知道孩子在什么情况下更容易入睡吗？

      答题的结果会出现三种情况:第一种情况就是以上的六道题你都能给出准确的答案。如果是这样，我要恭喜你，说明你对孩子睡眠情况非常的了解，你在孩子睡眠这部分做的很好，这样的家长往往在家里，对于孩子睡眠是非常重视的，把睡眠会看作孩子生活中最重要的习惯。在我们家里儿子睡眠是全家的红线，家里所有的行程和活动安排都会首先考虑孩子的睡觉时间，尽量要去满足孩子睡眠。这样的孩子，他生活都比较规律，每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间，因为睡眠得到了保障，这类孩子往往情绪都比较平和、爱笑，专注力也比较好。

      第二种情况，如果你能够回答三道题，或者是三题以上的家长，说明你对孩子睡眠有一定的关注，但还不够重视。关于睡眠对孩子的影响，你也许有一定的了解，你会给孩子规定睡觉时间，但往往执行不太好，设定的睡眠时间也不能够严格去遵守。经常会因为各种各样的原因，随意打乱孩子睡眠节奏，尤其是在周末和节假日里，这类的家长会任由孩子晚睡，家长对于孩子这种睡眠标准不一致，不能够给孩子建立良好的睡眠习惯，但是内心又希望孩子能够早睡。所以常常和孩子因为睡觉的问题也发生很多冲突，这类孩子作息往往不太规律，哪怕有的时候能够早早上床，也常常出现睡不着的情况，睡眠质量反反复复，半夜容易醒。也因为家长的标准不一致，孩子还养成了讨价还价的习惯，到了约定睡觉的时间了，还是总喜欢磨磨蹭蹭拖延时间，白天的情绪也是起起伏伏，一会儿像小天使，一会又像魔鬼。让老爸老妈就是哭笑不得。          那第三种情况，如果你只能回答出两题，甚至更少，你要引起重视，说明你可能不曾了解睡眠对孩子的重要性。身为家长的你也可能自己的生活作息也不太规律，晚睡晚起，孩子也养成了晚睡的习惯，越是到了晚上该睡觉的时间呢，他就越兴奋，做完了游戏又要你讲故事，故事讲完一个又一个孩子，孩子一点困意都没有，都11点了，你发现她还在折腾。这样的孩子呢，个子都比较矮小，白天上课的时候小动作特别多，专注力不好，你发现哪怕是在玩儿的时候，他也是抓着这个看着那个，注意力很容易分散。不光这样，脾气还挺大，情绪很容易激动，一点就着，易怒好动都成为这类孩子的特点。

        怎么样？各位亲爱的爸爸妈妈，以上的六道题你回答了几题呢？在上面的这些描述里面，有没有你家相似的情况呢？也欢迎你在评论区给我留言，让我知道你在什么水平上。其实孩子睡眠是可以被训练的，入睡也是一种可以学习的能力，父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，这孩子年龄越小，他纠正不良睡眠习惯的成功率也就越高。对于婴儿和儿童的不良睡眠习惯，如果没有及时去纠正，这些习惯，就很难根除了。因为孩子是不会自动去纠正这些不健康的习惯的。在我的线下课里，家长和孩子会在课堂上达成共识，重新作出做细的规划，孩子们回到家里以后啊，睡眠状况相比以前都得到了较大改善。有很多的家长开始也有各种担忧，说孩子现在睡得太晚，睡早了根本就睡不着，根据我的经验，没有调整不了的孩子。所以说明家长首先要放下对做不到的担忧，转化一种思维方式，变成我要如何才能做到。在我们的线下课里常常都会遇到那种晚上十一二点才睡觉的孩子，各个年龄段都有。我记得在去年暑假的成都班上，有一位做微商的妈妈，她因为自己的工作原因，导致一岁多的孩子，每天晚上都11点过才睡觉，在做作息调整的练习当中，这位年轻的妈妈很担心的问我，他说孩子一直都这么晚睡，现在让他早睡，能睡着吗？我告诉他，首先是家长充分了解睡眠对孩子的影响，当你足够引起重视之后，再辅以学习到的调整睡眠的方法，就一定可以在课后90天的见习期里改变孩子作息习惯。因为对于一岁多的孩子来说，她本身就是需要大量睡眠的，只是因为过往我们并不了解，人为的去打乱了孩子节奏，让孩子养成了晚睡的习惯。晚睡的孩子看起来都很兴奋，其实这是属于过度疲劳的表现，因为过度疲劳也会让人表现得很亢奋。所以大家不要被表象所蒙蔽，只要我们做好睡眠记录，制定并且坚持睡眠的规则，创造训练条件，学龄前的孩子都能够很快的调整睡眠习惯。一个月以后，这个妈妈来复训的时候，就欣喜的告诉我，孩子现在已经调整到九点前睡觉了，这样的案例在我们的学员当中数不胜数。所以，正在收听这期节目的你丫丫老师想先送你一颗定心丸，只要你有决心，有信心，就一定能够纠正孩子睡眠习惯。

        通过今天的节目，你对于孩子睡眠状况，了解程度有了认识，接下来两期的节目里，我们要围绕睡眠对于孩子影响，以及如何去调整孩子睡眠来展开讲解。如果你有成人时间管理的问题，推荐你也收听由我们创始人主讲的免费音频节目“叶武滨时间管理一百讲”，在喜马拉雅上输入关键字“易效能”，容易的“易”，加“效能”两个字，你就可以找到这个已经改变无数人生活方式的一个节目。

        好了，今天的节目我们就讲到这里，记得把你的反馈留在节目下方，我是易效能的陶娅，下期节目咱们再见。