你是不是也和我一样很努力，可还是一事无成？戒烟、减肥周而复始，难如登天？成功的原因到底是什么？失败的原因又在哪里？
直到阅读了《成功，动机与目标》之后，这本书让我记住了其中的3个关键词：自制力、目标制定原则、目标制定方法。
帮助我找到了适合自己的阅读和写作目标，并且找到了之前阅读后不会写书评的原因。
第一个关键词：自制力
书中作者指出，自制力不是天生的，是后天得来的，而且可以通过锻炼变得强大。
心理学家发现，自制力就像一块肌肉，是有强度的，而且还会变化，环境不同，自制力也不一样。
其次，一个人的自制力是有限的，我们可以通过奖励、休息、关照目标来为自己补充自制力，不要在自制力消耗殆尽的时候，再去挑战需要自制力的事情。
比如，在减肥期间，抵制美食诱惑的奖励机制。当想要吃东西的时候，就告诫自己，我能享受美食，也能忍受饥饿。在每次克服冲动后，就给自己记1分，满20分就奖励自己去看一场电影。
第二个关键词：目标制定原则
目标制定的三个原则：具体化、困难化、意义化
具体化，制定目标时，越具体越有动力。
比如：“我一个月减掉5斤”要比“我这个月要减肥”更加清晰和具体。
困难化，把目标在可行的基础上再难一点，具有挑战性。
比如：“每天阅读1本书”就比较有挑战性，如果标准设置的太低了，虽然可以达成，但是不太可能超越自己，进一步获得成长。
意义化，就是做事的核心动力，给所做的事情赋予意义，持续产生行动的内驱力。
比如，我阅读和写作的意义，是建立知识体系，提升底层逻辑思维，打造自己IP。
第三个关键词：目标制定方法
目标制定有三个方法：关联感、胜任力、自主权
关联感，爱与被爱的表现，是我们建立人际关系与亲密关系的需要。
我们参与各种组织、社群，刷微信朋友圈，刷社交网络。就是链接新关系以及从原有的关系中获益。
胜任力，简单的说就是能力。
我们会认为智商高的人能力高，其实也不一定，如果在自己擅长的领域有所成就，就会满足一个人对胜任力的追求，就是拥有个人能力的体现。
比如学习新的知识，拥有新的技能，让自己在认知上的成长，都能满足对获取胜任力的需求。
自主权，自主权与自由有关。你可以自由地做你觉得有趣或者符合你兴趣的事。这就是心理学家所提的“内在动力”。
作者说，只有满足我们对关联感、胜任力以及自主权的需求的目标，才能带给我们长久的幸福感。
那么哪些目标能满足这些需求呢？那就是建立、支持和增强人际关系的目标，专注于发展自我增强体魄以及自我接受的目标等等。
在书中，作者还强调了一个很重要的延迟满足公式:“如果......就......”,是告诉我们延迟满足，锻炼意志力，减少内耗。
比如，“如果我想要看手机，就告诉自己再阅读半个小时。”当你遇到问题，心情焦虑，想要发火时，不放试试“如果.......就.......”这个公式。
阅读完本书，你会发现平时听到太多的保持积极的心态、制订计划、行动起来、做到最好的......都是显而易见且无用的。
书的开篇有句话很受启发：人是可以改变的。改变不容易，但在正确的动机与方法的引导下便是可能的。
