四星（五星满分）
之所以打四星主要在于本书提供了一个关于生理的洞见，那就是我们的认知、体能都不是恒定不变的值，而是不断变化的状态，要想让我们发挥最佳的效能，掌握自己的时机非常重要。
这本书也提供了关于掌握自己时机的小工具，对于无法掌控时机的人而言还补充了关于休息和重拾专注的科学建议，很值得去尝试一番。
以下是我的解读。
一、时机的作用
我们如果有所自我觉察的话，就会发现自己一天会经历精神—困倦的循环，情绪上也会出现振奋—萎靡的往复，这背后是我们众多激素分泌在时间节律上的变化，而这种变化往往有深刻的影响，就像情绪会在12点左右达到高峰然后开始下降，直到5点又会反转，这放到公司治理上，早上召开重要会议的公司股价更容易短期上涨，而在我们性命有关的医院，下午做手术的出现问题的概念比早上增加了四倍多，虽然它们知只是百分之几的水平，但是这种提高也很惊人。书中给出了很多类似的建议，比如早晨更适合做分析型工作，下午更适合创意工作或者解决难题。
二、如何管理自己的时机
管理自己的时机先要了解自己的是什么样的类型，早晨6点起的人和9点起的人他们的高效时机就肯定是不同的，这里提供了一个简单的方法，确定你的睡眠时间和清醒的时间，找到它们的中间点，对照图片二你就可以发现自己是云雀型的人还是猫头鹰，或是书中说的第三种鸟（或者你可以尝试慕尼黑时间类型问卷），云雀和第三种鸟一天的周期经历的是高峰-低谷-反弹，而猫头鹰则是反弹-低谷-高峰，这之后你可以大概知道自己的高效时间在哪，然后把重要不紧急的工作放在这部分，确保你的产出。如果你还想进一步细化自己的时间状态，书中还有一个更复杂的自测表可以使用。
三、无法掌握时机该怎么办
很多时候我们的工作不能让我们按照自己的节奏来工作，需要的反而是跟上老板的步子，这就需要我们学会休息，短暂而科学的休息方法可以让我们恢复精力，重拾专注，而划手机这样的方式实际上只会消耗我们，这里介绍两种休息都不会花费太多时间。
第一个是警觉休息法，如果你是一个必须在下午做手术的云雀型医生它会有用，那就是为自己制作一个行动前的流程卡片，特别要设置一个类似自我介绍的仪式开始的点，这个简单的流程表让手术死亡率下降了18%。
另一个是恢复性休息，简单说来就是午睡，NASA的一个研究就发现飞行员小睡40分钟反应时间缩短了34%，这种效果在记忆、创造思维等方面都很明显。不过为了获得最好的休息效果做好的段休息是10-20分钟，他能让我们得到3个小时活力的同时也不会让我们因为睡眠惯性反而陷入混乱，这里有个防止睡太久的方法，那就是随迁饮用咖啡，因为咖啡因进入血液的时间大约就是25分钟，既可以帮助提神，也可以防止形成睡眠惯性。
