开车或骑行，时间久了都很费腰。刚开始那会一天在线十一二小时，或许是工作的热忱起了作用，腰并不觉得有任何累乏，有点乐此不疲的感觉。随着跑单过程中逐渐遇见的各种奇葩不公，热情下降，工作的怠倦让身体的肌肉也开始厌跑似的，腰酸的状态有点挥之不去。
那时我喜欢下意识的变化骑行姿势，以此来缓解腰部肌肉的代偿所产生的酸痛。然而不论怎么说，时间久了，跑单便是一件相当费腰的工作。也因此资深的骑手，按理来说不单单是路线规划大师，同样也应该是业余健身大神。
我的一个朋友从2016年开始跑单，作为资深普通众包仔，他的跑单效率能让他在三线城市的平均时薪超25元。为了跑单的持续连贯，他很重视腰部的放松和锻炼。较强的护腰意识，让他坚持在日常跑单间歇进行牛猫式，对腰部的拉伸、轻柔都有见缝插针的进行。
下班最常做的静态力量训练是平板撑、臀桥和靠墙静蹲，三个动作做得极其熟练、标准。高效的健身讲究系统和专业，头痛医头脚痛医脚的做法不可取，因此练腰是主打，肩部、背部、臀部、胸肌、腹肌和下肢等部位的力量训练一个都不落。
在他看来，护腰最最核心的应该是好的生活习惯，每天坚持早睡早起，保持规律的作息和优质的睡眠。他认为只要身体修复这道程序不乱，日常跑单便能持之以恒的进行下去。
此外，护腰意识还体现在对度的把控上。这一天的状态是否适合健身，健身强度的调整，与有氧慢跑的切换，骑行时长的红线，都应控制在合理的区间。随着时间的推移，这些经验都已内化于心，成了身体自然的本能。
