被美国人称为“汽车之父”的亨利·福特在一次公司会议上，举起桌上的玻璃杯问参会者：“你们看到了什么？”

有人说：“这是半个空杯。”

还有人说，“杯子里还有一半水。”

福特说：“我看到杯子容积是水的2倍。这里的水用个一半大小的杯子就能盛下。用一只大杯子做一只小杯子能做到的事，是对资源的浪费，是低效率。”

看，面对同一件事，不同的人产生的看法都各不相同。因此，如果生活中的有些事让我们产生了喜悦或悲伤的情绪，并不是那些发生的事情，它们只不过是提供了一种刺激，是我们的认知决定了我们在特定情况下的感受。

哈姆雷特说：“世事并无好坏之分，全看我们怎样去想。”大多数时候，我们并不能改变事情本身，但我们可以改变自己的思维方式，学习用更健康的方式去思考，才能拥有更幸福的人生。

《思维改变生活》是一本实用的心理学书籍，作者Sarah Edelman博士是澳洲一位私人开业的心理咨询师，在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。

这本书告诉我们应该如何征服那些挫败自己的想法和行为，从而更理性地处理愤怒、焦虑、挫折等情绪，帮助你改变思维方式。书中将改变思维方式来处理生活和工作中的压力以及心理问题称为“认知行为治疗”（CBT）。

01 什么是“认知行为治疗”（CBT）

“认知行为治疗”（CBT）的核心是纠正认知，改变行为。

什么是“认知”呢？认知由想法和观念组成，彼此既有联系，又有区别。

想法是短暂的，常常意识得到的，想法影响着我们的情感方式和行为方式。

而观念是稳定的，常常是对自己、对别人、对社会无意识的假定，影响我们思考、感受和行为方式。

认知既会产生情感，也会影响行为，反过来，行为也可以影响认知和情感，进而影响我们的情绪，改变行为可以改变情绪。

“认知行为治疗”（CBT）的目标不是消除所有的不安情绪，而是在不同的场合，对各种情况作出恰当的反应，才是健康的心理反应，“恰当的情感”，应当有利于快乐的生存。

02 认知行为治疗：改善不良情绪

在生活中，我们常因为坚持某个信念，而使自己饱受焦虑、愤怒、抑郁、挫折感，或是使自尊心受损，或是妨碍你追求健康美好的人生，这样的信念就是不合理的思维方式。

例如：朋友应该支持我；孩子应该努力学习，考出好成绩；丈夫应该善于沟通；同事应该尽职尽责；老板应当公平......等等，让自己陷入不良情绪中无法自拔。

改善不良情绪的第一步是识别错误想法。常见的错误想法或不良思维模式有恐怖化、非黑即白、以偏概全、自找罪受、心里滤除、草率得出负面结论、责备、贴别签等。

改善不良情绪的第二步是辩驳消极认知。在识别了这些错误想法和消极认知后，下一步就是驳斥它们。书中介绍了三个驳斥技术，分别是逻辑辩驳、行为驳斥、用目的来引导思维。

1.逻辑辩驳，是指通过提问或者找出更理性、更有益的思维，来看待周围的人和事。常用的方法有苏格拉底式发问、思维监测表、检查证据。

2.行为驳斥，是采用行动来检验自己的认知是否站得住脚。对付那些单用逻辑辩驳难以对抗的固执信条，行为驳斥尤其有用。

3.用目的来引导思维，是指通过关注错误认知的消极影响，来说服自己放弃无益认知。最简单有效的形式就是问自己：我这样想可以让自己的心情好起来或者达到目的吗？

03 处理不良情绪，建立正确生活态度

不良情绪会在精神上给我们带来不愉快的感受，在身体上带来各种各样的病痛反应。总而言之，会让我们产生痛苦的感受。

但是这几种情绪都在人类进化的过程中，曾经保护过我们，因而才在人类的基因中保存了下来。就是现在，在日常生活中，这些感受只要适度，也会在某些方面给我们带来好处。

例如，愤怒可以带来动力和激励，也可以增加我们的威力；适度的焦虑可以激励我们应对那些具有挑战性的工作，让我们提高效率。当然，这些情绪一定要适度，否则过犹不及，反而会给我们带来伤害。

因此，我们不必认为这些情绪都是错误的，不应该存在的。我们要做的是认识到因为不合理的思维方式而产生的这些情绪让我们感到痛苦，所以我们要辨认并驳斥那些无益的认知，并用积极的行为来纠正不合理的认知。

书中教导我们从逻辑、行为、目的三个方面，来征服挫折、控制愤怒、对付焦虑、维护自尊、控制抑郁等不良情绪。

通过掌控自己，和他人进行有效的沟通，保持自信、自尊、建立正确的生活态度，拥有幸福快乐的人生。

世界上最快乐的人，不是那些拥有金钱、地位、美貌的人，而是那些心态能够变通的人。也就是那些能够随遇而安的人。

幸福不是目的地，要学会珍惜、把握好当下，感知每天的小确幸，让生活变得更加美好。