体能训练一

体能训练就是轮流虐……

第一个动作，负重5公斤左右腿原地箭步走。共30下。

第二个动作，负重下蹲起跳，负重视情况而定，或者5公斤或者2.5公斤或者空手，也是30下。

第三个动作，俯卧撑，30个，双手距离要宽，胸部尽可能贴近垫子。

第四个动作，划船，30个，上半身尽量和地面平行，双腿微屈，背部用力。

第五个动作，平板支撑，1分钟，肩膀要在双肘的正上方，腰腹用力，坚持✊

这是一组动作，休息10到20秒，进入下一组，一共四组。

有氧30分钟，坡度15，速度4.5，完美～

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