《听和说的修行》读书笔记
第一章 心理咨询技能的概述
第二节 心理咨询技能的基本状态
学习输入/写作输出/以教代学/知行合一
本节概述
在心理咨询的过程中，我们应该进入一种比平时慢得多的状态。不管是听别人说话，还是自己说，都要放慢速度。
因为只有慢下来，才能放松而专注。放松而专注才可以让自己有时间打开感觉，好好聆听对方。这样才可以得到更多有效信息，才会为正确沟通打下良好的基础。
放松而专注可以进入心流
什么是心流呢？
心流（英语：flow），在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。
-来自《百度百科》
我们可以回想一下，当我们在做我们喜欢的事情的时候，比如看书、听音乐、看电影、打游戏。最沉浸的状态是不是全身心投入，心无旁骛。甚至旁边发生什么都已经感觉不到了，但是自己所关注的那件事情却是特别敏感，所有细节都可以注意到。
这就是进入了心流的状态，这种状态甚至会让你失去时空感。过了很长时间有时候感觉是一会儿，这就是专注的结果。
我们在与人交流的时候，也要全身心关注对面这个人。用耳朵去聆听、用眼睛去观察、用心去感受，把所有的心理通道都用在交流这一件事情上面。这个时候，外界通道仿佛关闭了，你的眼里只有对方。为了捕捉更多的有效信息，你自然会慢下来，特别是语言。
因为你的所有动作、感受、行为后面都有思考，意识层面的思考，是受控制的思维。而我们在说话很快的时候，往往是下意识的行为。甚至很多时候思维是掉在语言后面的。和下意识相比，意识层面的思考要慢得多。
在丹尼尔卡尼曼的《思考快与慢》中，他把下意识的决策系统称为“系统1”，把意识控制的思维称为“系统2”。“系统1”依赖情感、记忆和经验迅速做出判断，但是很容易上当，固守“眼见即为事实”的原则，任由损失厌恶和乐观偏见之类的错觉引导我们做出错误选择。“系统2”通过调动注意力来分析和解决问题，并做出决定。它比较慢，不容易出错，但是它很懒惰，经常走捷径，直接采纳“系统1”的直觉型判断结果。
所以在交流中，特别是说话的时候。千万不能任由“系统1”带着随口乱说，要在“系统2”的严密思维之下选择性地表达。这个时候“慢慢说”不光是说对话的基础，而且是意识思维加入以后的一个必然结果。
说话方式背后的深层次原因
我原来说话就是很快的。特别是说得兴奋的时候，简直是口若悬河，滔滔不绝。经常是一场谈话，我占了80%。有时候说到一个感兴趣的话题，我可以一个人说一个小时。仿佛别人都只是一个个听众，我却对这种非对称交流浑然不觉。
自从学习了心理学，我就会经常分析自己，探索自己。
我小时候是长子长孙，备受宠爱。爷爷奶奶好几个叔叔对我都非常好，一直夸我。从小成绩也还可以，所以基本就没有受过批评。
按照弗洛伊德的心理发展理论，你在某个心理阶段得到的东西太多，或者太少都是不好的。会让你停留在这个心理阶段，而不往下发展。
我在小时候得到的肯定太多，基本没有负面评价。这就使得我对正面肯定非常依赖。而且面对负面评价的机会很少，就不知道如何应对。所以长大以后，特别想得到认可。抓住一切机会展示自己的特长，就是想得到更多的认可。而且如果得到负面评价，经常就会恼羞成怒，情绪失控。
通过做《人格障碍量表》的测试，我发现自己有控制型人格的倾向，而且自恋型人格的倾向更加严重。所以做事情事事力求完美，不光要求自己，还要求身边人按照自己的标准来做。自恋型人格在交流里面的表现就是一直输出自己的观点，认为自己的观点无比正确。如果得到肯定的强化，就会滔滔不绝的进行表达。
知道了自己行为的深层次原因以后，我有意识地做出了很多改变。比如要多听少说，听的时候要认真听对方说话，不可以打断对方。说之前要考虑是否合适，说的时候注意语速要适中。表达了意思以后要及时停止，给别人表达的机会。
虽然改变的时间还不长，但是已经颇有成效，一定要好好坚持下去，让自己有深层次的改变。
所以建议普通人也要学点心理学，可以分析自己，更加了解自己。也可以用心理学的原理指导自己的生活，让自己变得更好。
下一节，我们要开始学习倾听的技术，欢迎大家继续学习。
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