文 | 壹梦说专栏作者：宋一雪丨不羁的灵魂

一

岁月是把杀猪刀，一刀一刀又一刀，刀刀催人老。没了当年小蛮腰，一瞄一身五花膘，流光容易把人抛。

这是“我有一个朋友”的故事。

我有一个朋友，为了不被他打，我暂且给他起一个化名叫小明。小明今年刚满24岁，身高1米76，体重不多不少，刚刚100……公斤。这还是在他早上未进食的情况下称的……

每次看到他，都要被人调侃几句：小明，快往旁边站站，你挡住我信号了！

每每这个时候，小明都很自卑，他总用这样一句话安慰自己：胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。对于胖这件事，他已经越来越坦然接受了。

我经常在想，体重达到200斤的人生活是怎样的？在小明身上，我找到了答案。

坐公交车，他相邻座位的人一定得是个瘦子，不然有可能会被挤到过道或者贴着窗户；最怕夏天，因为太容易出汗导致不敢穿浅色衣服，所以一般他的衣服都是黑色，美其名曰“黑色显瘦”；买衣服时也最尴尬，常常会出现最大号也穿不上的局面……

你说胖子有没有优点？当然有。

风很大的时候可以挡风，随便扛个什么重物都会很轻松，第一眼看上去很有安全感，买衣服时可以花同样的钱买到比别人多的布料，等等。

二

说了N多次“要减肥”后，小明开始了自己的减肥计划。

看了很多达人的减肥方法，他决定先试试第一种：过午不食法。

从字面意思我们就可以看出来，这是个简单的节食方法，午饭过后一直到第二天，不再进食固体食物。

这个方法比较适合易胖体质的人。据最新研究，少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

但显然，小明高估了自己的忍耐力。

第一天过午不食，他坚持了下来。

第二天过午不食，他咬牙坚持。

第三天过午不食，他有点动摇了。

第四天过午不食，他饥肠辘辘，体内的洪荒之力令他控制不住自己个儿。

第五天……好吧，他“破戒”了。

过午不食法，扑街！

对于小明这样的吃货而言，这个方法明显不适用。他打起精神准备试第二个方法。

三

第二个方法是食肉减肥法，又称之为低碳减肥法。

对于肉食动物小明来说，这个方法很不错。

研究认为，西方饮食习惯中导致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。

所以不摄入这些东西，而食用富含蛋白质的食品，非常有助于达到减肥的目的。

小明开始肆无忌惮地吃各种肉类，包括牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉、羊肉等等，狂吃狂吃，吃到心满意足为止。

在吃肉的过程中，他没有摄入任何碳水化合物，诸如米饭、粥之类的食物。第二天称体重，他窃喜，居然轻了2斤。

于是他就按照这个方法，不停地吃了3天。

没想到最开始减的2斤，又反弹了回去，而且趋于稳定地在缓慢增加。

食肉减肥法，扑街！

四

减肥应该饮食配合运动，这是大家都知道的道理。

但是作为200斤的大胖子来说，走两步都要喘，那运动就是一个非常艰难的事情了。

小明找到我，要我给他制定一个非常详细的三餐减肥计划。

对此我是不乐意的，因为小明是一个极其不喜欢运动的人，一个懒到极致的人要减肥计划？想想都觉得太有挑战了。

小明说事成之后有重谢。

我表示我最喜欢有挑战的事情。（就是这么没原则~）

减肥食谱注重这几点：

1.少食多餐；2.少摄入热量高的食物；3.补充身体维生素；4.食物花样多；5.寻找爱吃又营养的。

我先给他制定了一个一周的减肥食谱，在这份食谱中，该摄入的营养都包含了，而且达到了营养均衡。

早餐：全麦面包+酸奶/燕麦。

全麦面包和燕麦都属于全麦食品。全麦食品含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，人体不仅不吸收纤维，血糖生成指数也很低，而且还可以增加饱腹感，非常有助于减肥。

酸奶则是清除肠道中堆积的垃圾，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

中餐：米饭+豆制品/青菜+肉类（瘦肉、鸡肉、牛肉）

1两米饭（125克）含有热量145大卡，需要健美操43.3分钟消耗完。但即使这样，米饭仍是不可或缺的。可以食用非常少量的米饭。

豆制品含有丰富蛋白质，青菜富含维生素，瘦肉、鸡肉、牛肉除了蛋白质外，也富含很高的维生素，这些都是人体营养均衡所必须的。

晚餐：黄瓜+鸡肉 or 素面+营养汤

晚餐来说，可以根据午餐的食材进行合理搭配。切记不可吃宵夜，零食、饮料等绝对不能吃。

要想瘦先坚持，坚持就是胜利。

要知道，世界上没有怎么吃都不胖的人，如果有，那这种好事也不会发生在你身上。

所以，减肥还是要靠自己。如果可以的话，请将减肥食谱搭配运动进行，效率更高。而且瘦下来后，肉也不会松弛，一举多得。

最后祝200斤的小明减肥成功！