习惯
习惯的驱动分为内驱动和外驱动
那内驱动又分为生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现需求
生理需求就是我们想要身体好，情绪好所养成的习惯这个是生理方面的需求
安全需求就是我们过度的消耗自己的身体
社交需求就是我们吃饭呀，谈话呀，和别人社交是必不可少
尊重需求就是内心一个养成好习惯的和一个养成坏习惯的谁更尊重自己呢？肯定是养成好习惯的，一旦养成了好习惯，就会受益无穷，而养成坏习惯则会重复频繁的自我损耗，越来越颓废和焦虑，人生也就会变得越来越差
自我实现的需求就是我们需要一个好习惯来支撑和铺垫我们的梦想和价值观
而外在驱动呢？就是用他律实现自律
养成好习惯的步骤，一按下你的驱动按钮，二行动执行你制定的安排三奖励 四投入
习惯管理四部曲，一让开始法则三分热度，使用方法让热度持续下去，慢慢的增加难度，比如跑五公里不是一蹴而就的，一开始可以把难度降到最低，走一公里或者走五公里，先让自己行动起来，然后慢慢的往上加，逐渐让身体适应这个过程，因为凡事都有个过程，微习惯开始不怕慢，就怕没有收获，慢慢建立自己自信
二具象法设定具体可完成，并可量化的目标，假如说我要吃三顿都吃这不是好习惯，也不是好目标早餐几点之前吃完午餐几点吃完早中晚吃哪些？每餐吃多少？这才是具体的目标
又比如说早睡早起，每天五点起十点睡要加入具体的因素
一定要有拆分的习惯，比如每晚十点回家吃饭，这是两个习惯，从一个习惯慢慢过渡到两个习惯，让两个习惯融合在一起
又比如说减肥节食节哪顿呢？具体要可量化才行
标记法每次完成一个习惯，完成一个打一个勾，每次都记录让自己看见进步
小红花奖励没有无缘无故的爱，也没无缘无故的恨做到了就给自己买一套衣服，一双鞋，名表收到，谁的鼓励都是可以的
习惯养成的刻意练习，分五个步骤，一分析现状，二，确立目标三，开始行动，四，复盘总结
五强化下一步行动
读书要读到本质上，只需把书里1%的知识消化吸收为自己所用，就已经很不错了，每个人都不完美，所以我们才要追求，这也是我们生活的意义
确立目标要养成什么习惯，作息，运动，阅读是最基础，也是最有帮助的习惯
开始行动，听说要真正理解才能说出来
单一要素模型，10几个20几个习惯用逐一攻克法第一天第一周第一个月
一个月建立一个习惯，一年12个月就能养成12个好习惯，不要妄想一口吃成胖子，要有自知之明
过这节课，使我明白了我们一定要有意志力，要坚决养成好习惯，因为一旦养成了好习惯，我们将会受益无穷而坏习惯只会频繁地永久性的使我们陷入颓废，焦虑，使我们的人生越来越差
而且这个习惯是一个过程，我们需要慢慢的逐渐的用微习惯来使我们建立自信在平时的时候，我就是没有注重微习惯的逐渐养成经常给自己布置了很多任务，但是每次能完成的也只是寥寥无几，通过这堂课，我才发现时间管理真的需要学习通过学习，使我们知道一个好习惯的养成不是那么简单的
