铁柱和翠花是好朋友，都是北漂一族
某天，铁柱和翠花抱怨
铁柱如是说；
现代城市生活节奏这么快，
工作，今晚，又加班，我TM还追《如懿传》呢，头发快变成地中海了，烦死了
生活，上个星期房东又来催我搬家，这个月我比较懒，已经搬家第32次而已，郁闷
家庭，我母后又再次摇旗集结家族势力，扬言这次春节前后，必须把我终身大事办了
焦虑
等方方面面诸多因素，带了压力，焦虑，烦躁。
我快要自爆了
肿么办-_-#
如果药品市场出现缓解这类心理和精神类的速效药该多好
翠花说：“速效救心丸”到没有，不过我倒是有简单的方法，买个笔记本，尝试写日记吧，这样可以使你降低焦虑感，获得积极情绪。
铁柱：一边去
翠花：写日记的好处有很多，比如。。。
铁柱：滚，我哪有那么多时间去写那破玩意
翠花：那你怎么有时间追剧，玩游戏呢
铁柱：呃。。。。
要不说来听听
翠花开始巴拉巴拉。。。。。。
1.写日记写什么内容?
一种是积极的记录
写生命中精彩的经历或美好的回忆,快乐、兴奋的时刻,或坠入爱河极度欢喜的时刻,发现一本好书或好画或突然灵感乍现。
选择其中一个这样的时刻,想象自己正经历这一时刻,沉浸在所有与这一经历有关的感受和情感中。
尽量详细地写下这次经历，
尽量写下感受和想法,及当时产生的情感。
说人话就是，重演画面，写经历，只是描述而不是分析。
另一种消极的记录
写难过的，悲伤的，痛苦的事情，印象很深刻或者对自己影响比较大的事情，尝试边写边分析这个事情的经过。
分析和重现是有区别的，当我们分析一次经历时，我们理清它时，对我们很有帮助，是一种倾诉。
当我们觉得可以谈论或者分析痛苦时情绪时，我们感觉更好，身体更健康，因为我们准许自己为人。
如果我们只是坐下来，沉思痛苦的情绪，却不分析和理清它时，我们经常进入下行螺旋，我们收窄压缩思维，感觉更悲哀，进一步收窄压缩思维。
我们要准许自己感受经历，最有效的行动之一就是 写日记。
2.写日记的好处
写日记一段时候后，比以前更快乐、更乐观、更积极。
在我们记下深刻伤痛后,我们变得更外向,不那么压抑和忧郁了。
为什么会这样呢?
我们积极情感和痛苦情感都来自同一个输送通道。
如果我们抑制着某些事情或停止一些痛苦的事,我们常常会间接地,同时无意中抑制一些积极的情感。
只要我们随时敞开心胸,让这些情绪尽情流露,
那我们其实是打开了一条闭塞的通道,一条各种情绪通道，包括痛苦和积极情绪流动的通道。
例如我们带着积极情感,在回想其中一次经历,我们其实是在增强神经通路;我们再次重现,想象它,让它像重新发生一样
我们也能体验到更高层次的快乐,我们会更阳光、更慷慨。
3.让生命变得有意义
心理学家发现那些写日记受益大的人
他们都使用了一些领悟性的词语或词组
也就是说写了几日后，
他们都开写到“现在我知道了"或者“我明白了
我突然明白了”或“我意识到”。
日记里提及到这些词或短语的次数多的人,就是受益大的人。
换句话说,他们已从这经历中创造出一种关联性。
他们从某些事当中得到了启示，
这些事情以前也许是毫无意义的,也就是说他们围绕着他们的经历创造出故事这经历已不再是零散的,无关的片段,现在已经是连贯,完整的故事
现在我可以面对它了,仔细想想,人们通常记得的是什么?他们记得的是故事,为什么?我们能记住一个故事,是因为它是一个整体。
我们能理解,能记住,而不像一些零散的,不连贯的单词。而同样的道理,我们想感受到我们的生命的关联性,让生命变得有意义。
心理学家确定的因素有三个,
第一:理解能力一-我能理解世界,世界对我很重要。我看得到,感觉到,理解到,世界、事件、困难、挫折、生活的高低起伏对我来说是宝贵经历。
来自内外部环境的压力,是明确、具体、可预测的(即领悟性)
第二:管理能力--我可以处理得了,能承受得了。我能利用各种内部和外部资源处理事情,而不是孤立无援,这是一种能效一种自信,能够处理突如其来的困难,
体感受到应对内外部环境压力,所需资源是充分的,可以利用的(即可控性)
第三个因素 困难的出现不是毫无意义的。我已经从中学习到东西,并得到成长。这个错误是有原因的这件事的发生不一定是好的,但可以学习如何在事情发生后用好的方法解决。
个体感受到来自内外部环境的压力具有挑战性,值得花时间和精力去应对”。
看看这三点,对写日记的人来说,在他们的日记中找到这三点,这就是日记所产生的巨大影响。
铁柱若有所思的走向了，文具店买了一本笔记本。
