紧张的工作节奏、让人窒息的人际关系？在你刚开始进入职场的时候似乎这些都“不是事儿，”但是天长日久，你有没有发现这种紧张的氛围给你带来的潜移默化的影响？轻则冷漠、生活无趣、睡眠质量差；重则精神萎靡、神经分裂、月经不调，男同学则会出现ED (勃起功能障碍)等症状，给窘迫的生活再添霜雪。

世界卫生组织的诸位专家，给出以下健康饮食列单：

1、 燕麦粥掺浆果梅子和核桃

这简直是一箭三雕的零食。因为燕麦中含有大量的维他命B，它可以帮助你平稳情绪。健康与营养顾问娜塔莎·乌斯宾斯基说，“莓子类水果含有大量的维他命C，而核桃里富含可以让人们心情愉快的ω-3脂肪。通常情况下，轧制或切割后的燕麦片要比速食燕麦片的营养要高。”

2、 抹黄油的全麦饼干

聚酰胺-6粉末发现者、营养专家尼克·奥斯特维尔在压力了最大的时候就靠这种零食来解压。这种全麦饼干是一种高碳水化合物零食，可以帮助降低血糖水平。坚果黄油里含有大量的蛋白质和丰富的优质脂肪，这些物质也能够帮助平稳血糖水平。“让你的血糖水平保持稳定状态是对你情绪不稳的有力打击，”奥斯特维尔说，“高血糖削弱你的精力，如此以来，对你对抗情绪低落是一种很大的冲击。”吃货们，零食时间到了！

3、 蔬菜拌生芝士

感觉快崩溃了？来点生芝士吧—最好是来自有机草原的牛奶—它能够减轻焦虑。当我们感觉到压力很大或者情绪化的时候，我们的神经系统就会变得很疲劳，这样的话只会让我们的身体更紧张。奥斯特维尔说“钙含量较高的芝士包含能够让身体放松、并且保持机制运作正常的因素。”让芝士拌着蔬菜—比如西兰花或者白菜—高植物纤维可以最大化消化能力。她又解释，合理的消化过程可以帮助你的身体很容易的吸收更多更重要的营养物质，提供你每日工作和生活所需。

4、 一大杯热柠檬水

早上起来如果觉得无力，早上可以从一杯清肠饮料开始。这样的一杯饮料可以“帮助你的身体排出更多的体内垃圾，”营养教练安德拉·摩斯说。这样会有助于早上快速醒来并让你保持头脑清醒。

5、 糙米做的三文鱼寿司卷

“肥美的鱼类含有很高的ω-3脂肪酸，众所周知，ω-3脂肪酸对心脏非常有利并且能够保护人体远离疾病，”摩斯说。更不要说，如果在野生三文鱼体内发现的脂肪酸有多优质了，鲭鱼和沙丁鱼体内含有的鱼油也能够帮助平稳情绪，还能让人们远离脑部疾病。糯米夹杂糙米，含有大量的复合碳水化合物，这就意味着你的5-羟色胺水平—这种物质可以帮助情绪平稳下来。

6、 黑巧克力

总有那么一次两次，面临困难困难问题和准备大会议时你会忍不住吃巧克力。“巧克力可以帮助大脑释放内啡肽，或者其他让人感觉开心的化学物质，同时还能降低血压水平”摩斯说。买零食的时候选择可可含量在70%以上的，高含量的抗氧化剂会帮助大脑释放更多的抗氧化剂和5-羟色胺，让你开心起来。

7、 腰果

被摩斯称为“解忧果”，腰果含有大量的镁和色氨酸，这些物质可以帮淡定下来。还富含你每日所需的锌—一种让你在压力的状态下免疫的微量元素—所以等下次快要崩溃的时候吃上一两把，保你笑逐颜开。

8、 草食牛肉干

这不仅仅是加油站了。奥斯特维尔推荐这种解压食物，是因为它有很高含量的抗氧化剂（包括维他命C和维他命E）和ω-3脂肪酸，而且草食牛肉比谷食牛肉的脂肪含量要低很多。买的时候注意看下包装上是不是注明了“草食牛肉制作”此类的字眼。

9、 绿茶或洋甘菊茶

如果练瑜伽还不能帮你解压，那就泡上一杯绿茶或者洋甘菊茶吧。专家认为，这两种茶里都包含丰富的化学物质帮你解压、减少焦虑，但是绿茶比洋甘菊茶更多一种茶氨酸，可以更有效的放松下来。

10、 羽衣甘蓝冰沙

或者任何暗绿色、有绿叶蔬菜的冰沙。这种饮品里含有大量的抗氧化剂和植物纤维，为你提供精力所需—同时减缓焦虑。“不同于其他的食品，这种食物里包含极珍贵的物质，可以让身体和心理同时放松下来。”

11、 用椰油淋过的红薯

营养专家李推荐这种食根类植物，是因为“它们含有高含量的抗氧化剂，可以帮助对抗微量辐射和毒素，唤醒免疫系统对抗由压力导致的各种不良症状。”

12、 葵花籽或者其他籽

“葵花籽或蓖麻籽等这些植物种子是‘超级种子’，因为它们富含蛋白质和ω-3脂肪酸，给你打包超级能量，帮你工作中精力满分，”李说。

13、 鳄梨吐司

鳄梨吐司含有大量的优质良性脂肪，比如ω-3脂肪酸，“这些东西是转换成能量的基本物质，提高你的学习能力、问题解决能力和记忆力，”奥斯特维尔说。用全麦吐司搭配可以将氨基酸转换成能够让大脑更好运作的神经递质。

14、 巴西坚果

两颗巴西坚果就可以为你提供每日的硒含量。但是硒到底是什么？为什么这么重要？“它是一种微量元素，是身体内的一种抗氧化剂，”摩斯说，也就是说它可以帮助你对抗各种外来炎症并能够对抗身体的衰老。