从生物力学的角度看，我认为投篮技术相对于运球、传球、移动等技术更为复杂多样，建立正确的动作模式也更加艰难。膝关节屈伸程度、臀大肌发力多少、腰腹力量、手型、持球位置等等因素，都会对我们构建一个完善的投篮动作产生决定性的影响。

现代篮球比赛所呈现给大家的是：想在限制区内得分变得很艰难，防守一方往往将这部分区域拿出更多的人力、精力来严防死守。底角三分球、快攻转换抓得分成为大多数教练的进攻选择。这很好理解，场上只有五名防守队员，在有限的时间、空间里，既要降低限制区附近的得分又想要遏制对手的三分球（外线得分）几乎不可能，因此只能顾一头。

因着这样的发展趋势，大量三分球、长距离两分球投射出现在比赛里。一名球员投篮技术动作的稳定性、准度、持续性变得更加重要。在比赛里，投篮的方式一般分为五类：扣篮、上篮、原地投篮（罚球）、跳起投篮（雷·阿伦等）以及颠儿投（库里、汤普森等）。每一类又可分为很多种方式，在这就不一一列出了。就目前男子篮球比赛中所运用到的投篮技术来看，原地单手肩上投篮（罚球）、急停跳投、库里式投篮（颠儿投）这三种投篮方式所用到的原理机制、动作模型是相通的，今天我们重点讨论的也是这三者都有的东西。

既然是建立正确的投篮动作模式，那在这个世界上到底没有没“正确”的投篮动作可言呢？我们的教练、教科书、教学视频里讲的投篮动作、方法真的就是正确的吗？对于这个问题我是这样看的：在这个世界上，几乎每一位队员投篮的动作都是不一样的。但是，投篮命中率高的队员，他们的投篮动作虽然不尽相同，但在某种框架之内，拥有相同的特点。换言之，好的投篮动作并无正确可言，但却满足正确的规律。

我们拿库里与雷·阿伦的投篮作比较，一位是颠儿投的代言人，一位是标志性急停跳投的代言人。在我看来，这两人的投篮已经算不上在一个框架之内了，可是他们的投篮都很准，虽然投篮动作不一样，但他们的投篮拥有相同的规律。首先，球的弧线比一般球员高，这保证篮球入筐时形成较大的入射角，约在40°至45°（入射角越大命中率越高）。其次，投出去的球都向后旋转，向后旋转可在保证球飞行轨迹稳定的前提下增大球向上飞行的弧度，从而进一步增大入射角。最后，他们每一次的投篮动作都满足前两点的要求，几乎不会受到防守者的干扰。

所以，即使这两位球星的投篮动作有很大不同，但他们的投篮却可以达到同一个级别的水平线上，因为他们满足上面所说的几个规律。我并不建议大家在练习投篮时一味地模仿、听从他人的教导。首先我们一定要搞清楚投篮准的人其球的轨迹有什么特点。进一步，我们需要思考怎样才能投出那样完美的弧线。再结合教练、训练师的建议，并把自己的肌肉力量、身体形态等特点考虑在内，在练习中形成自己特有的投篮动作。我认为这样才是适合自己的投篮技术。

在理解了上面的内容后，我们才能更有效的建立对于我们自己来说是“正确”的投篮动作模型。想必大家已经有所了解，这个过程分为：初步练习阶段（兴趣培养阶段）→试错阶段→巩固阶段→自动化阶段。对于一名初学者来说，往往要经过这四个过程的历练才能真正达到炉火纯青的境界。

而我们大部分朋友，往往处于中间的某个阶段。常见的问题是：由于前两个阶段并没有建立最合理的投篮技术动作，导致此后的练习遇到瓶颈，命中率无法再提高，或者自己的投篮动作过慢，在比赛中无法出手等问题。在我周围，遇到最多的两类问题分别是：球向后旋转不够；投篮射程太近导致无法在比赛中出手（或有三分球空位机会却无法命中）。

我们可能遇到的问题不尽相同，但关键的一步是清楚我们到底存在哪些最为致命的投篮问题。就拿球回旋的问题举例子，我身边的很多队员刚开始的时候是不知道自己投出去的球是不旋转的（或者旋转圈数很少），而不旋转的主要原因是主控手（一般是右手）的食指与中指拨球力度不够或者根本没有拨球压腕儿动作。因为我们投篮时眼睛一般都盯着篮筐，很少有人会注意球在空中的旋转情况。所以发现问题的往往是我这个旁观者。

当我们清楚问题的所在之后，接下来所要做的就是如何让自己投篮时压腕拨球（以球回旋为例），一般改正的顺序是这样的：练习一：首先进行无球的单手投篮练习，重点让球员体会压腕、拨球的动作，在练习时要求球员想象球在自己手中（每天练习5分钟）。练习二：进行有球的单手投篮模拟练习，在练习一的基础上结合球进行练习，但不进行投篮只在原地自投自接，重点体会拨球的动作（每天练习10分钟）。练习三：2-3米的单手投篮练习，在动作不变形的前提下，单手持球并将球投出，重点体会拨球的动作要领（每天15分钟）。

以上三个练习进行1-3个月后，如果感觉自己已经完全掌握了拨球的要领，不适感也渐渐消除了，那就可以再进行下一个阶段的练习。如果自己感觉还是存在问题，则需要队友、教练的及时纠正，从而保证动作的合理性。

我们在投篮练习中遇到的很多问题，都可以按照上面的练习顺序进行纠正与巩固。刚开始时我们会认为这些练习太过简单，很没有必要。但坚持过后会发现这些练习能够有效帮助大家形成更“正确”的发力动作。

很多时候，我们在建立正确投篮动作的过程中会发现存在的问题不止一个。在这种情况下，我不建议一次性改掉所有问题。在纠正练习时，常见的一种错误是在投篮时大脑中想的全是那些需要修正的地方。如果一次性改正的地方太多，会让我们在练习时无法集中注意力，从而形成新的投篮问题。所以，在某个阶段，我们先把最重要的一个问题改掉就可以了。

其实，只要我们的整个投篮动作在合理的框架内即可，这个框架也就是我们在比赛里看到的那样：身体面向篮筐，球位于胸前左右，随着脚的蹬地发力球随之被抬起来，在这个过程中肘关节微微外倾，在某个瞬间我们的两个手及球会形成一个看似三角形的样子，我把它称为“瞄准状态”。只不过在这个瞬间，如果你的投篮更接近像雷·阿伦这样的球员，那么所用时间会长一些；而像库里式的投篮，这个瞬间会非常短。紧接着右手抬肘、压腕儿、拨球、顺延动作。球离开手后，会在空中划过一道优美的弧线，而球的弧度与旋转速度决定了弧线的美感。

由于篇幅关系，我描述的不够详细，但目的是想告诉大家那个框架的基本样子就是如此。在这个框架内，我们有点小问题是可以允许的，因为当我们的投篮满足上面的要求时，球的轨迹与命中率就已经基本定型了。如果我们再想提高，就要考虑之前的框架是不是存在严重的漏洞了。

最后还是想说一说屈膝的问题，很大程度上我们的射程是由腿部力量和屈膝程度决定的，而手臂、胸肌的主要作用在于对球的控制以及保证球的稳定性。大家小时候应该都玩过弹弓，弹弓的瞄准器是由树枝做成的，并呈“丫”字形，这就好比我们的手臂在投篮中的作用。而弹弓射出去石子的远近则由皮筋被拉伸的程度所决定，而我们双腿弯曲的程度就好比弹弓里被拉伸的皮筋。

在现实的观察中，我发现有太多球员想扩大自己的射程，但他们所用的方法竟然是改变自己的投篮动作，或者说是迫不得已使投篮动作变形来满足更远射程的需要。这样做的确可以扩大自己的投篮范围，但我们的命中率也会随之大幅度下降。只有很小一部分队员，是因为上肢力量不足或发力问题而导致投篮射程不够远。

大部分队员（射程问题），并没有察觉到是自己在投篮时是因为双腿弯曲程度或两脚间距狭窄导致投篮射程不够的。这里需要注意一点，刚开始我们改正动作的时候，远距离投篮可能还是不行，但大家一定要坚持下去（从近距离开始练习），人体的整个骨骼、肌肉都需要重新调整发力的力度、顺序等，所以不可能短时间内就马上看到效果。

感谢您用了宝贵的时间来阅读这篇文章，这也是2017年篮球伊甸园的最后一篇文章。这一年来，非常感谢大家的支持，是你们的鼓励与坚持让我的写作变得更有意义、有动力。祝愿我们能够一起这样热爱篮球、热爱这项运动所带来的一切。在这里，祝福大家2018年开心、幸福。