作者：英 鲁比怀克丝
人类社会当中又四分之一的人都会被抑郁的状况所困扰，为社么会这么严重？因为生活中的每一个人都会对我们生活的某些方面怨声载道，这些让我们怨声载道的东西就是我们的致病因子，你每天所抱怨的东西，就是你自己的致病因子。
我们总是自我批评，就像对待一匹老马一样， 不断的抽打我们自己，然后把我们自己安排的特别的忙，从来不停下来思考，自己在干什么，我们在以不同的方式不断的索要，不断的寻找有可能幸福的下一个点，永远都不满足。即便我们拥有一切我们还是觉得不快乐。
焦虑来源于对无常的抗拒。
如果我们不下功夫在自己的精神层面的进步，你就是一个生活在现在物质生活中的原始人。
1 首先学会正视自己。
对镜自省，少说大话。
当你抑郁的时候，羞愧感会把你包围，你会觉得自己什么都不如别人，什么都比别人差，自我评价特别低。
幸福的反面不是不幸，而是麻木。
生存的动力，带来了人类特别喜欢批评，尤其对自己你会变得特别的苛刻。因此大脑就是容易关注坏消息，没办法。
这本书重要的方法就是正念的练习，就像是在训一匹马，训练自己心灵不羁的马。
它只需要做一件事：觉察。不被思想左右而是做自己思想的主宰。
我是我的观察者。
当你被自己的欲望绑架而痛苦不已的时候，让心情平复的首要条件是关爱自己，自我同情，而不是自我的贬低。
写下三件开心的事情，你的心情立马会不一样。
写下自己拥有的东西，你会发现越来越多，你的心情会越来越好。
猎奇，拿一个笔记本，写上你每天遇到的三个新鲜好玩的事情，这其实是一种正念的练习。
把自己值得感恩的事情记下来。
贴标签-给自己的情绪贴标签。
大脑像肌肉一样，只要它可以锻炼，它就能成为它想要的样子，所以你要经常的提醒自己说，我到底想成为一个什么样子的人。当你认定自己是一个什么样的人的时候，你给自己一个明确的定位，朝那个方向不断的去发展，你会发现自己越来越具有同情心，越来越具有理解他人的能力。因为你知道自己是一个善于理解他人的人。这是一个重要的心理基础。
当你对别人友善的时候，别人在第一时间就可以感受得到。而往往你在生活中遇到很多不友善的人，是因为你所传递出去的感觉就是不友善，因为他人也能够感受得到。
当你拥有正念的时候，会拥有好奇心。拥有好奇心的人，才是真正幸福的人。
只有你找到了自己热爱的事情，生活才有意义。表现出对他人的好奇之心，对对方而言是莫大的荣幸。他们才会尽其所能的帮助你。
