因为要在早起群讲睡眠课，应了那句话，输出倒逼输入，自己也读了一些睡眠方面的书，在做笔记和整理的过程中，对睡眠机制和原理有了初步了解，知道了一些如何去提高睡眠质量的方法。
在和小伙伴们交流的过程中，我一直也在亲自体验，从第一次上睡眠课到现在，已经两个多月了，我的睡眠质量确实提高了，一觉能睡六个小时左右，体力精力都感觉很充沛。在这里也来总结复盘一下。
1、运动量增加
前两年因为身体不太好，一直疏于运动，自己也发现了，还报名参加太极拳班，希望借助群体的力量来监督自己去运动，可是一旦离开拳馆，就没办法坚持了。
上一期又报了运动族，希望组队这种模式能给自己多些约束力，每天一组Seven一直在坚持，但我感觉运动量似乎还是不够。
幸运的是，后期有了小伙伴elson对我日行万步的督促，如今已经快两个月了，我是真的觉得有效果：
一是身体素质提高，以前上个三四楼都大喘气，容易疲劳，现在上楼很轻松，精力充沛。
二是睡眠质量提高。以前我晚上10:00多睡觉，夜里肯定是要醒一到两次，起床有点犯困。现在则是一觉睡到4:00多，4:30起床一般都是神清气爽。
2、日照时间增加
以前，我很少晒太阳，因为知道晒太阳多了皮肤会变黑、长斑，我有一年就是因为参加队列会操比赛，在太阳底下暴晒了两个星期，仗着年轻，皮肤好，也不抹防晒霜什么的，结果把脸上皮肤给毁了，自那以后，我是见太阳就躲。
这次我从书里知道“晒太阳对睡眠的重要作用”，对我也是敲了一个警钟，适量接触阳光是必需的，所以前段时间我经常午餐后有意识的在室外阳光下走路，时间不长，一般十几分钟，走大约2000步，再来午休，感觉非常不错。
还有每日冥想和饮食对睡眠的影响，早晨时间紧张，不写了，下次再来总结。
