最近看到超多的小伙伴发朋友圈说，“啊啊啊，又失眠了”。是不是想睡却睡不着，瞅着天花板数小羊，北笙之前也是身有体会，很理解被失眠困扰的小伙伴，心疼你们三秒！哈哈哈。

所以重点是，小白总结了一下可以帮助大家睡得下，睡得香的方法。

想要远离失眠，首先要了解自己的睡眠习惯

我们的睡眠质量主要是靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证的。大学生的睡眠时长应该在6～8个小时范围内。至于是10点睡6点起还是2点睡10点起，这个并不重要。重要的是你的生活习惯是否规律。人和人的睡眠习惯是不一样的，有的人就是到晚上才精力充沛。如果你已经习惯了晚睡晚起，那所谓的熬夜其实只是睡眠时间的后移，只要有规律的生物钟，那么所谓的熬夜并不影响我们的健康。

但是这里北笙建议（早睡！早起！）

接下来，我们要知道我们的失眠是如何造成的

日常生活中，每个人的生活环境和遇到的问题都不相同，所以每个人失眠的原因也不相同。北笙总结了一些常见的原因:

   第一：工作、 学习压力过大，这种情况可以说​在每个人身上都存在。我们往往学习的时候不够专注，玩儿的时候也玩不痛快，这是一个很让人苦恼的恶性循环。最终，成绩不能让自己满意，焦虑紧张等一些不良情绪又跑来作祟，这些看似平常的事件往往就导致了失眠。

   其次：睡眠居住环境也会影响睡眠质量，​如果你在自己家里居住的话可能环境还是比较好的。但是当你住在宿舍里，天南海北的几个同学，生活习惯完全不相同，所以入睡时间可能也不相同。这就导致了问题的产生，可能在你想要睡觉的时候正处于舍友的兴奋期，打游戏，听歌等等行为都会给自身带来影响。

这里不要眨眼睛，仔细看哦

  日常生活中，工作，学习往往会有很大的压力，我们的神经会处于一种极度紧绷状态，最终对大脑产生影响，导致了我们的彻夜失眠，可能你在想是不是哪个地方没有做，是不是忘记了写什么，结果你的夜晚就是在这样无尽的担心中度过的。日常生活中，我们可以使用尝试番茄学习法学习，感觉乏累的时候，可以尝试做些其他的事情来缓解神经，平时，小白会选择听一首音乐，到户外跑步，或者为自己泡一杯茶或者咖啡。后面，北笙会另写一篇文章说说我曾经用过的高效学习方法，一天当25个小时用呢，这里我们就不过多解释了。

   环境的问题也是我们不可忽视的重要因素。北笙建议可以给自己配备一些外部设施，像耳塞、眼罩等等，隔绝外界环境。而且我们可以与他人交流啊，小白相信大多数人都还是比较善解人意的。

准备睡觉前，我们可以喝杯牛奶，让我们进去平静安宁的状态；听轻音乐也是一个不错的选择哦，根据个人爱好来选择，建议睡眠时不要听感情过于浓厚的音乐哦；多食用富含血清素的食物(黑巧克力、鱼类、全麦面包、香蕉……)血清素是一种能让人感到幸福快乐的神经递质有助于我们的睡眠。

   最后与大家分享几条睡眠禁忌！！！

    无法入睡时，不要看钟，不要看钟，不要看钟，转身继续睡！

枕头不要过高。枕头过高容易导致颈部不适，甚至驼背。枕头过低，容易造成“落枕”或者头脑发涨，影响呼吸道流畅，易打呼噜。从生理角度讲，以8至12厘米为宜。

晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡等刺激性的饮料。这些都会刺激大脑，使大脑兴奋，不易进入抑制状态，不要饮用过多饮料茶水，可能会导致多次小便，影响睡眠质量。

不要娱乐过度。性格容易兴奋的人，睡前不宜进行过于激烈的活动，比如看球赛，看恐怖片等等，这些会影响我们的精神状态，不利于入睡！

希望之前被失眠困扰的小伙伴们，看了这篇文章能和失眠说拜拜。听说那些高质量睡眠的人，都是很有魅力呢，是你吗？