2018年周检视 5月第一周|尔聪
5月第一周（4.29~5.5）
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：23:00前睡3天，23:00后睡4天，早起7天。
原因：这周睡眠不好，睡眠周期不稳定，好久没出现这种情况。5.1去南澳回来开车有些累，可能也影响力睡眠，这种天气给人昏昏沉沉的感觉，午休也没控制好，午休后偶尔有昏昏沉沉的感觉。没泡脚，一直落下。发现除了参加线上跑和期中考试列日历，其他都没怎么列，看来跑步还是放在心上多些。
下一步：晚饭时间要及时，晚饭后不吃东西，睡前不喝太多水，要控制在10点前睡觉，多吃含有锌钙镁钾和维生素B、D的食物，也有助于睡眠，让深度睡眠有所改善。现在大热天，晚上睡觉要注意防蚊，有个舒适的睡眠环境也有助于入睡。已经好久没泡脚了，要求自己一周要有一次泡脚，提前一天用日历安排第二天的任务。早起后吃青蛙，要坚持午休，而且午休时间要控制好。
2.运动：跑步已经习惯成自然了，由于在4.30跑了个半马，直到现在5.4都没去跑步，打算明天开始每次五公里起步继续跑！过去的4月跑了212.35公里。平均每天7.08公里，基本都在标准跑道，都在5公里以上，一次突破23.69公里，跑了个半马。跑步坚持得很好！也可能是4.30跑步过量，第二天就去南澳爬山，因此这周肌肉酸疼。
分析原因：早上能准时起床，但是排程做不好，感觉手机还是不离手，几个软件打卡后，不知怎的，基本还都是早起半个钟头后才能去跑步。记步软件各有各的数据，悦动圈计公里数较少，QQ运动偏多，取了中间值，觉得华为和悦跑圈相对好些，华为手环可以测心率，悦跑圈可以有番茄钟效应，每一声“嘀嗒”都是对你的嘉许，让你跑步更积极。这周应该是运动有新的突破，乳酸分泌的原因，所以肌肉酸疼，也有补充鸡蛋和蛋白质、牛肉。
下一步：一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记。因为4.30才跑了个半马，接下来运动量又要缩减后再循序渐进。打算从五公里起步，跑步尽量到标准跑道跑步，跑步后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。
3.饮食：这周有几次在家里吃，饮食控制较好，暴饮暴食的情况少了很多，开始控制饮食的意识。不会胡乱海塞，但偶尔还是会把桌上的东西都吃光再停，光盘行动的意识还是得慢慢淡化。这周记得磕了几包瓜子，还有睡眠不好，马上就反应在脸上，得注意。
分析：需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。千万记住，改掉吃“自助餐”的精神，不能因为菜做得好吃就使劲吃，也不能因为想光盘行动而吃东西，不然会给肠胃增加负担，以致影响到整个身体。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐营养，中餐饱和，晚餐8成。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到158页，这周页面阅读量比上周少。
2.听喜马拉雅，重复听一百讲，听进阶。
3.听樊登读书《终生成长》，刻意练习，活到老，学到老，什么时候成长都不晚。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第六周，开学到现在第九周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累，已经有效果，看到他们那么努力的学习，我隐约看到他们进步的成绩，这一周五是期中考试，查完之后发现及格的同学比之前多了。但是，平时基础知识很薄弱的同学依然垫底，想着下一步是不是得让他们有的放矢地吃青蛙，甚至可以从小蝌蚪吃起，量力而行地定目标。本周因为刚好周五是期中考试，周会取消了。
3.这周的J组打卡记录依然是我督促和执行，排名依然稳在16名。可能是到了最后关头，有几个小伙伴有些动摇了，出现了在朋友圈打卡后没去群里打卡的情况，有小伙伴忘了算分数，感觉几个小伙伴在最后这几天的践行懒散了。我努力做好自己的同时鼓动组员，提醒她们打卡算分数，有些忘了算，主动帮忙算分数，坚决不放弃任何一个小伙伴，大家携手前行，为1.0的践行划上一个圆满的句号。
下一步：做好在“极速蜗牛”的职责，继续把组员的打卡积极性调动起来，把剩下几天的践行圆满完成，不让任何一位小伙伴落下。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。上周说到看书着重点放在《人生效率手册》这本书中，看书和听书二者结合，学习再学习。没做好，这周不能懈怠了。
四、觉察
这周的J组打卡记录基本是我督促和执行，死党和组员忘记打卡我也是及时提醒，自我嘉许。坚持就是胜利，习惯要成为自然，跑步是我最值得嘚瑟的，这种天天跑步不懈怠的精神必须坚持。要坚持好早睡早起，保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。感觉我的生活要发生质变了，把在易效能所学用于教学实践。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，发现还没有写过月检视，接下来要尝试写月检视。经过1.0的践行，跑步有很大的进步，4月30日参加悦动圈举行的五四青年网络马拉松，悦跑圈星球大战线上跑10公里合格通过。跑半马用好几个软件几公里数，发现有些软件计2小时50分钟，悦动圈一个计时是3小时15分钟，
一个是3小时20分钟，
不管怎么样，90天内突破了自己，值得开心。贵在参与，下一次争取更大的进步，更好的成绩。
工作突破和学生共同进步中，学生的进步就是我的进步；营造良好的新生家庭方面，自我感觉需要着重和加把劲，就是饭后洗碗、洗碗、再洗碗，感觉自己付出的不够，谢谢老婆的关心、照顾和包容，我正在努力中。90天践行继续中，余下的几天，三大目标践行要做好！并且要继续坚持下去！！
五、朋友及他人
1.每天回家，和父母聊家常，妈脚伤好了，放心。
2.拜访和朋友聊天。这周为朋友的相亲事谈了一下，感觉婚姻大事，真的得考虑清楚，也有冥冥之中，相信缘分的感觉。另外，5.5和波兄聚聚，盛情款待！谢谢！！
3.和老婆分享带组（学校和易效能）趣事，谈话聊天，每次聊天都有收获。
4.去岳父的店里，说到连襟上班途中被摩托车撞到，开车载老婆和岳母探望。
小确幸：
1. 老婆料理，无可挑剔，很赞！
2. 老妹给我们准备了很多小鱼和野生小虾。
六、 休闲
1.这周恰逢五一假期，最后一天去了南澳，每次来都有不一样的景色，后花园村观海台真的很赞！
