灵活尾骶骨：
1，青蛙趴打开尾骶骨空间，让尾骨做抬头和向下卷。
2，青蛙趴单边抬膝盖，膝盖向外抬起。稳定后再双边抬，膝盖向外用力，不能内扣。
3，青蛙趴骨盆内旋，单边骨盆内旋带动小腿抬起。
4，青蛙趴手掌撑地，膝盖向外打开撑起到蹲式，膝盖一定要向外打开，坐骨翻出来。
腰椎恢复：
1，四脚板凳夹砖做卷动腰椎的练习。
2，四脚板凳抬膝盖做卷动腰椎的练习。
3，站立做卷动腰椎练习。
4，坐姿夹砖做卷动腰椎练习，大小腿大于90°，勾起脚尖。双手互抱在胸前，挺直腰背，不要鼓肚子，始终保持向后卷腰椎肚子收紧用力。
可以先做髂腰肌的练习，增强髂腰肌的力量和感知，然后在卷动腰椎的时候感受髂腰肌的拉紧。
走路：用髂腰肌带动抬腿走路，前脚掌先着地。
练习感受：练完腰椎向后卷的练习，感觉站立身体很挺拔，肚子也小了。
