准则2 拥抱无聊
高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。个中道理一点就透，但是实践中大部分人对注意力的理解却与此相左。
斯坦福大学通讯学博士因克利福德·纳斯认为在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响，纳斯对自己的发现做出如下总结：
我们用一系列标准把人群区分为一直进行多任务工作的人和很少进行多任务工作的人两种。这两者之间的差异是很明显的。一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。他们无法维持一个关于工作的记忆。他们的注意力是长期分散的。他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能…他们基本上就是心智残疾的。
一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。更具体地说：如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等 5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是纳斯研究所里说的“心智残疾”。这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。
训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
不要不断分心，而要不断专注
一个解决分心的建议：实行网络安息日，每周一天，让自己摆脱网络技术。
记者威廉·鲍尔斯在2010 年出版的《哈姆雷特的黑莓》中对技术与人类幸福感进行了思考，使网络安息日的做法得以流行。正如鲍尔斯在后来的一次采访中说的：“学习梭罗，在这个普遍联系的世界里有一点点的失联。”
替代网络安息日的方法：
与其偶尔从分心中拿部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。具体讲来，我们可以把使用网络看作寻求使人分心的刺激。同样的，我们暂且认为没有网络的工作是更专注的工作。（当然，在没有网络的情况下，你也会分心，但这种分心通常更容易抵挡。）
策略如下：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。建议你在自己工作的电脑旁边放一个笔记本，在笔记本上，记录你下一次使用网络的时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西。
如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。
像罗斯福一样工作
这个策略就是要求你在日常工作中，不时地像罗斯福一样发起冲锋。别要找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务）。估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。
有成果的冥想
有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
我们的大脑不适合去记抽象的信息，而是十分擅长记住场景。
记住一副牌
记忆力训练可以带来意外的收获：个人专注能力的提升。
感悟：
现代通讯固然带来便捷通讯，但对每个人的生活和心智都是有致命伤害的。
最近我也深受分心之苦，苦恼于无法专注，总是不由自主地拿起手机；甚至在宝贵的清晨时光，都忍不住拿起手机，以各种理由哄骗自己躲避工作，刷刷刷，一早上就过去了。
原来手机带给我们的生活的伤害是破坏大脑结构的！一旦进入手机控制生活的这个状态，自己都无法控制了！
我想起我的几位老师，都是不带手机甚至就没有手机，经常找不到人的。他们才是深度工作的践行者。
