药补不如食补，饮食习惯会在日积月累中影响我们的身体，知道了怎么吃才能吃出健康。潘芳老师在书中对多囊女生应该怎么吃做出了很详细的解释：
如果用一句话来概括多囊姐妹的饮食原则，那一定就是以低脂、低糖、高蛋白质饮食为主。低脂高蛋白饮食可以帮助避免血脂质异常，少吃含饱和脂肪酸和氢化脂肪酸食品，如猪牛肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、全脂奶粉、油炸食物、中西式糕饼等，这些食物热量较高，应该少吃。而鱼虾、豆类、蛋白、坚果是比较好的蛋白质，豆类有很高的营养价值，但是过于偏食不一定有利。减少摄入油脂、碳水化合物，多吃蔬菜、粗粮，吃饭以7分饱为最好。低糖饮食，选择低糖指数的食物的大原则是尽量吃“非精致食物”，如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉；糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭；硬杂粮面包优于软杂粮面包，软杂粮面包又优于白面包；水果优于果汁，甜的水果也要少吃；至于糕饼则为大忌；不要单吃碳水化合物，尽量合并蔬果纤维、蛋白质一起吃，可降低吸收速度。
一、关于茶
潘医生不建议经常喝茶，尤其是红茶或浓茶，因其含有咖啡因，过多饮用对生殖有影响，甜食更是多囊卵巢综合征的禁忌，但是偶尔为之也未尝不可。但是建议多囊的姐妹可以常喝花茶，各种花茶的功效罗列如下：玫瑰花：味甘微苦，性温，具有理气解郁、和血、调经止痛的作用，药性温和，“食之芳香甘美，令人神爽”。但阴虚火旺的患者不宜长期服用。
月季花：味甘性温，具有活血调经的作用，但脾胃弱的人不宜长期服用。
代代花：味甘微苦，性平。具有理气宽胸、开胃止呕的作用，偏于行气，常与月季花合用，一个偏活血，一个偏行气。代代花在早上空腹服用效果比较好，体质虚弱者可饭后服用。
茉莉花：味辛微甘，性温，具有平肝解郁、理气止痛的作用。“然辛热之品，不可恒用。”
合欢花：味甘，性平，具有解郁安神的作用。可治疗心神不安，忧郁失眠。
绿萼梅：味酸涩，性平，具有疏肝理气的功效。
以上花草都具有疏肝解郁的作用，平时可以选择一到两种，泡水饮用，对缓解压力有一定的作用，但不主张和茶叶一起服用，为了调味可以加入少量的柠檬片或山楂片一同服用。冲泡方法为先将茶壶和茶杯预热，再将适量花放入茶壶，倒入沸水，盖盖焖上3～5分钟即可，中途不要打开。
二、关于水果
水果可以吃，但是吃什么吃多少还是有讲究的。水果中的果糖成分并不需要胰岛素来参与代谢，但其含有的葡萄糖和蔗糖是需要胰岛素参与代谢的，因此水果的选择是有讲究的，应尽量选择含糖量较少的。每天摄入的水果种类及量推荐：
每天食用量可以在200g左右：猕猴桃、梨、火龙果、柚子、樱桃、李子、杨梅
每天食用量控制在100g以内：橙子、苹果、桃子、荔枝、橘子、石榴、芒果、菠萝、香蕉、甜瓜、葡萄、龙眼
不宜多用：西瓜、甘蔗、柿饼、葡萄干、荔枝干、桂圆干、蜜枣
其中哈密瓜、苹果、橙子、水蜜桃、杨梅、葡萄中特别甜的品种也也应该避免。
三、关于药膳
适合月经失调患者的食疗方：
荸荠茅根汁：荸荠500g或水煮干茅根200g，洗净后捣碎取汁，加蜜糖2茶匙调匀，日饮2次。治疗月经过多、月经先期。荸荠、茅根味甘，性寒但不伤胃，滋阴清热，凉血止血。
莲藕花生猪骨汤：莲藕节500g切碎、花生100g、猪骨500g、大枣10粒，以慢火熬3小时，调味成汤，日分2～3次服完。治疗脾气虚弱的月经先期、月经过多。莲藕健脾开胃，补血止血。花生甘涩性平，止血，花生衣效能更强。猪骨含钙，有助止血。
当归炖乌骨鸡：当归片、枸杞子各20g放入500g乌骨鸡鸡腹内，加水慢火炖3小时，调味后一次服完。治疗肾虚的月经过少、月经后期。
淡菜瘦肉汤：淡菜（干品，浸软）100g、墨鱼骨50g、茜草根30g、猪瘦肉100g，加水煮沸后慢火熬，食盐调味，饮汤食肉，一天2～3次食完。淡菜滋养肝肾，治“崩中带下”，墨鱼骨收涩止血，茜草根凉血、祛瘀止血。治疗阴虚有热的月经过多或出血不止。（《专家解答不孕症、做囊卵巢综合征》，2009年，俞瑾）
适合闭经患者的食疗方：
马鞭草红糖水：马鞭草200g，加水1000ml，煎至300ml去渣，加红糖20g煮沸，每天饮1次，连续3天。治血瘀型闭经。马鞭草治“妇人血气肚胀，月经不匀”，红糖活血。
晚蚕沙煎：晚蚕沙（蚕的粪便）60g，炒至微黄，布带包裹，45°白酒100g，水300ml，煎10分钟，纱布过滤，趁热一次饮完，连用两三天，一周后可重复。晚蚕沙治腹冷闭经，白酒温血脉。（俞瑾，《专家解答不孕症、多囊卵巢综合征》，2009年）
适合月经失调、闭经患者的药膳：
《世界传统医学妇科学》载：黄芪、枸杞子各30g，乳鸽1只可补益肝肾，治疗肝肾亏虚的闭经。
党参、当归各15g，鳝鱼50g，料酒、葱、生姜、蒜、味精、食盐、酱油各适量，熬汤可益气补血，治疗气血两虚之闭经、月经不调。
枸杞子15g，薏苡仁、山药各20g，草豆蔻10g，大米50g，红糖适量，煮饭食米，可补肾健脾，化痰除湿，用于肾虚痰湿型闭经与不孕妇患者。
多囊卵巢综合征以肾虚为本，平素可以用下述药膳补肾：
鳖甲炖白鸽
用料：鳖甲30g、白鸽1只。
做法：将白鸽洗干净，鳖甲打碎，放入白鸽腹内。共放入瓦锅内，加水适量，炖熟后调味服食。隔天1次，每月连服5～6次。
木耳胡桃糖
用料：黑木耳100g、胡桃仁120g、红糖100g、黄酒适量。
做法：将木耳、核桃仁辗末，加入红糖拌和均匀，瓷罐装封；每次服30g，黄酒调服。一天2次，每月间断服用2周。（夏融，《中医治疗不孕不育》，2005年）
在补肾基础上，加用活血化淤药如当归、桃仁、穿山甲等，可以改善循环和微循环，增加血流量，提高排卵。
经常口干舌燥、手脚心发热者适合下述药膳：
出现这个症状可以归属于中医阴虚火旺的体质，用以下药膳可帮助益肾阴退虚热。
生地山药粥
用料：鲜生地150g、枸杞子60g、山药50g、粳米50g。
做法：先将鲜生地洗净，捣烂，用纱布挤汁。枸杞子、山药、粳米加水适量煮成粥后，将生地汁冲入，改用小火煮沸即可。每天1～2次，间断服用。
泽兰煮甲鱼
用料：泽兰叶10g、甲鱼1只、米酒少许。
做法：泽兰叶研末，纳入甲鱼腹内（甲鱼肉同用），加清水适量，放入瓦盅内隔水炖熟，加少许米酒服食。隔天一次，连服3～5次。
神疲乏力、气短者可以用下述食补：
出现头晕乏力多见于气血亏虚者，可用以下药膳益气养血。
人参乌鸡汤：
用料：白参10g、乌骨鸡1只（约500g）。
用法：乌骨鸡洗净除内脏，人参洗净切片后装入鸡腹内。放入砂锅内，隔水蒸煮2小时至鸡烂熟。食鸡汤，每周1次，可分数次服完。
龙眼苡仁红枣粥
用料：龙眼30g、薏苡仁20g、红枣10～15枚、糯米100g。
做法：加水煮成粥，再加冰糖适量拌匀即可。每天2次，早晚服，于月经干净后服5～7天，连服3～4个月经周期。（夏融，《中医治不孕不育》，2005
下述中药方便泡茶可以辅助治疗：
枫斗洋参茶：石斛（枫斗）3g、西洋参5g泡茶，适用于阴虚口干的患者。
红枣茶：桂圆5个、红枣5枚泡茶，适用于阳虚怕冷的患者。
荷叶减肥茶：生荷叶20g、生山楂20g、生薏苡仁20g泡茶，适用于高脂血症的肥胖。
人参红枣茶：人参5g、红枣10枚泡茶，适用于气血亏虚的患者。
书中特别强调多囊卵巢综合征的患者不宜吃寒性食物，寒凉食物对中医辨证属脾肾阳虚体质患者不利。这其中即包括性质偏寒的食物，如绿豆、螃蟹、柿子等，也包括冷藏的食物，最好能放置到常温下再食用为宜，以“热无灼唇，冷无冰齿”为度。即使是在夏天，天气炎热的时候，像西瓜、苦瓜、绿豆这类清火的食物要适可而止，没必要天天吃。
除了注意避免吃过于寒凉、辛辣的食物外，还要注意保暖。夏天不要把空调开得太低，外出时带个披肩或小外套，地铁、商场内温度太低的话，适时增加衣物；冬天不要穿得太少，以免寒气入侵
另外还要注意保暖。夏天不要把空调开得太低，外出时带个披肩或小外套，地铁、商场内温度太低的话，适时增加衣物；冬天也不要穿得太少，以免寒气入侵。
长大后我们要学会了解自己的身体，照顾好自己，我们的身体如果自己都不好好呵护，那还指望谁来呵护呢？
