一、每日禁止计划

1.不喝咖啡，用茶代替。

2.晚上8点后不吃任何东西。

3.上厕所不带手机。

4.晚饭吃7分饱，吃不完的宁愿浪费掉。

5.晚餐不吃火锅、不吃烧烤。

6.晚上6点后不喝任何饮料。

二、每日提倡计划

1.无怨无悔的帮助他人

2.发自内心的夸赞他人

三、行动计划

1.每日看一页书（每天都在读）

2.每日做一个俯卧撑（加入这项主要是上肢力量太弱了）

3.每日反思日记，目前已形成习惯，醒来了后第一件事就是写昨日反思。

三、昨日反思

1.5:16醒来写每日反思，6点30分去跑步，跑步5公里。

2.继续阅读《等待绽放》并写完读后感，读完《非暴力沟通》。

3.不求回报地帮助他人。无。继续加油，继续挖掘，可以提前发现别人的需要，目前是别人困难了才帮助。每日一善，寻求内心的宽慰。

昨天看到一个观点，佛度有缘人，帮助别人要选择时机和需要。

4.发自内心的夸赞。无。这一项，说明缺乏发现的目光，或者吝啬了自己的表达，继续加油。

非暴力沟通的赞扬，是要讲清楚什么事，让我有什么的感受，满足了我什么需要，这么夸，夸的有理有据。

5.每日禁止，没有违反。

6.每日做一个俯卧撑。做了5个。

7.每日看一页书。看了100+页。

8.写了每日反思。