最近看了一些文章，讲晚睡的危害，早睡早起的好处，我突然想起我以前为了养生和学习也是经常考虑这些问题，读了很多很多书，各种专家各种说法，让我很是迷惑不解。

我说几个主流观点：晚上睡觉没有什么争论的，基本都是23点之前睡觉，只有早起有异议，欧美人研究的说七点钟左右起是最好的，这也给了很多国人睡懒觉的理由。。。。。。然后日本人写的就比较乱了，我读了很多，其中《4点起床，最养生和高效的时间管理》这本书是我认为日本人写的比较好的书，编者是早上4点起床，到中午12点前8个小时干工作，中午12点到晚上8点前8小时干自己喜欢的工作，晚上8点睡觉，我当年就尝试了一下，发现我起不来。。。。。而中国《黄帝内经》上讲春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，说的也很有道理，但是没说时间啊！国内大部分人讲的都是10点左右睡，6点左右起。那到底应该那个对，该怎么睡呢？经过我这些年的研究，终于有个答案。

我先说一下，上面这些人写的都是对的，但是具体情况要具体分析。对于日本和中国我们要从时区上分，我们中国的中原地带时区是在东八区，而日本的时区是在东九区，所以。日本的时间比中原时间的太阳要早升起一个小时，所以日本人的书讲的起床时间比较早，而中国的就相对较晚。欧美的起床主流时间也是六七点，所以和咱们这个差不多，但是为什么会说7点好的比较多呢？我觉得有两种可能，关于他们的人种我在《(养生篇6)侧身睡觉容易脊椎变形和阳痿早泄，国人大都不适合》说过，他们属于肌肉强壮的类型，白天运动量大，阴气转阳气就多，消耗的阴气就多，所以晚上需要补得阴气就多，而且他们皮肤都比较粗糙，我在《如何睡好觉》一文也写了多睡觉有助于皮肤变好，所以他们多睡一些是比较好的。

而我们中国人的情况就要更具体问题具体分析了，我以中原地区为例，因为《黄帝内经》就是以中原地区写的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”这句话，学过地理的人应该知道，和太阳的四季运行是不是很有联系，太阳春分和秋分在赤道，夏至在北回归线，冬至在南回归线，导致光照时间夏天最多，冬天最少，所以《黄帝内经》是根据太阳光照时间的变化和黑夜的时间变化来定的睡觉时间。中原地区春秋一般6点到6点半有太阳，夏天5点，冬天7点，所以大部分人根据这个时间起床就好了。

上面是普通人的起床情况，下面我说一下修行人的情况，只有有些修为的人，不需要定表都会醒的早，这是为何？他们起床是阴阳转换之时而阳气初动时刻而起，已经达到感悟天气微变的程度，一般比太阳升起还要早1-2小时。此时他们起床有的锻炼身体，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡觉是什么？我猜想到了但是没去尝试，我个人觉得还是顺其自然为好，但是如果你确实工作忙，睡的时间很多，我建议你一定要把握这个时段，就是11：00-3;00这4个小时。、

为什么？这四个小时在《黄帝内经》里面是肝胆主要解毒的时间，肝解毒，全是健康，胆解毒，大脑清醒。所以这个时候你一定要好好的休息，这样的话你的身体才能得到最好的恢复，而其他的都影响不大，你把这四个小时把握好了，可以给予你工作上最大的帮助。

上面这个时间只针对东八区的人，其他时区的时间自己根据时间算就可以了。

晚上一定要11点入睡哦，所以最好10点到10点半就上床睡觉。睡前泡泡脚，有益身心健康。

我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍。每一篇都是我真实所感，篇篇新思想。关注我，你会发现不一样的世界。