文（原创）/A如意君
张雨绮离婚事件之前在热搜上霸占了两天，因持刀砍伤丈夫，前脚进公安局接着后脚就进了民政局，想必这热门大家也知道。
因此事件，她再次受热捧，越离婚越圈粉。而不得不承认的是，她当时应该是愤怒到极致，所以持刀伤人。
被刺伤的对象可是她亲密的丈夫，但结果不算太坏，不是重伤，也不是伤亡，只是轻伤。
因为愤怒而持刀伤人，往小处说，没出人命还好，可以去医院检查、处理；可是，一旦闹出了人命这也太不值得了，说不定还得赔上自己的性命。
“困扰人们的不是事件本身，而是对事件的评判。”——爱比克泰德
我们生活中，上演着类似大大小小的各种愤怒的情景。你就算知道自己在发泄愤怒，但你知道自己真正愤怒的原因吗？你知道愤怒带给你的伤害吗？
下面是我从《控制愤怒》一书中学习到的，关于愤怒实用的分析和控制愤怒的部分方法，希望能让你有所领悟。
01 为何有愤怒情绪？
你的愤怒可能与你过去的经历有某种关系。
有的同学可能有过这样的经历：在小学的时候被班主任冤枉了，让你在全班同学面前很丢脸。
虽然老师后来澄清了，但是你心中仍有阴影。从此遇上被冤枉的事情，你心里就会很抵触、开始莫名的愤怒。
健康的负面情绪：如失望、遗憾、挫败感。
不健康的负面情绪：如抑郁、恐慌、愤怒、自怜、低挫折容忍力。
让你一直愤怒的是你长期以来持有的关于过去逆境的看法，而不是逆境本身。
不管你最初是如何形成让自己受挫的非理性信念，现在你仍然保留这种信念，不断重复这些信念，以不同的方式强化、实践这些信念，拒绝挑战这些信念。
假设你身边有个这样的朋友：他从小生活在暴力的家庭环境中，他非常痛恨暴力的父母，而且他直到长大后对父母也怀有恨意。
其实，他愤怒的对象已经不是父母，而是他长期坚持向自己强行灌输这些信念。
你总是习惯性地往负面性质去想，不知道看待事情是有多面性的。生活中总是少不了这样的画面：
总是把事情想得过于糟糕：“我做的这么差，实在太糟糕了！”
无法忍受：“你绝对不能在宿舍打呼噜，我无法忍受！”
极端思维以及过分概括化：“如果你不来参加我的这次生日会，那么你就是不把我当朋友，你之前都是假情假意！”
作为成年人，对于如何看待事件，选择权在你手中。若你总是往负面性去看，那么愤怒情绪总会伴随着你的生活。
02 对于愤怒 你总是有借口
你认为通过发泄方式可以减轻愤怒？每次愤怒都在找各种方式发泄，不是砸东西和骂人，就是大打出手。
其实，发泄方式并不会减轻愤怒，经常有愤怒的情绪会影响身体健康。
根据心理学家及研究者艾伦·西格曼博士说法，发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。
你认为在愤怒时采取暂停方法？你被上司批评了一顿，走出她的办公室你没心情立刻开始工作，就去天台吹吹风。
或者是，当你对孩子发脾气时，你意识到会伤害他，就停了下来，想消消气之后再处理。
可是，暂停方法并不是设法解决问题，而是逃离困难，积压久了反而会产生更多问题，也不利于找到管理情绪更好的办法。
你是否通过愤怒促使你得到想要的东西？这次父母没有允许你出游，未满足你的要求，你就不管不顾地发泄情绪、表达愤怒，让父母不得不同意你的要求。
虽然你通过愤怒得到想要的东西时，结果满足了你一时的需求，父母也忍受了你的愤怒。
但若是换为你的伴侣，甚至是其他亲友，时间长了谁都受不了你，你的人际关系只会越来越糟。
你愤怒是因为外部事件惹你生气？“都是他不对，我才出错的”，“我也不想迟到，可是闹钟没响啊”，“我不是不想完成工作，真的是材料太多，看不完呀”……
你有千千万个理由和借口，就是没想过自身问题。
多数情况下，你对发生事情的看法决定了你的情绪反应。
你的愤怒情绪是你自己造成的，既不是那些外部事件造成的，也不是你认为很讨厌的人让你生气。
不管你是否这么想过，甚至有时候可能你做过都不知道，以上这些可能就是你应对愤怒情绪的误区。
了解了应对愤怒的误区，那么接下来你是不是更想了解如何控制愤怒呢？
03 尝试分析愤怒的源头
书中叙述到，理性情绪行为疗法并不是什么神奇的公式，而是一种解决实际问题的方法。
那我们平时如何运用理性情绪行为疗法控制愤怒呢？首先我们先了解下理性情绪行为疗法ABC理论：
A：诱发事件或逆境（导致结果最初的原因）；
B：信念体系（依靠这套信念体系做判断或价值体系）；
C：情绪或行为结果（你的健康或非健康情绪）。
接下来我们举例说明，你想象一下：
年底了，你非常忙，忙着在办公室里写各种材料，可是突然就断电了，材料已经写了三分之二，然而你并没有保存所有的材料，只保存了小部分。
我们先来看看结果（C）：这时你的情绪是怎样的呢？
你可能懵圈了，接着就火冒三丈、很愤怒，顺手就把手边的书给摔桌子上了，还边骂着脏话。材料没有保存还赶时间，现在很焦虑。
诱发事件（A）：是什么导致你愤怒呢？
因为停电，导致你写的材料丢失了，不仅浪费时间还得重写，可能在有限时间内还不能完成了。
信念体系（B）：那么这时你有什么想法呢？
你无法忍受这样的结果，就不应该停电，感到非常的糟糕，这不是你希望的。
可是你发火也没有解决问题，停电是事实，材料已经丢失，没有办法挽回。
通过书中知识我们知道了理性情绪行为疗法，我们首先学会质疑自己的非理性信念。
质疑非理性信念（D）：开始质疑并辩论你为什么会有非理性信念？
冷静想想，你若是边写边保存，也不至于停电材料就丢失，也不会再需要花更多的时间。就当这是教训，下次就不会犯同样的错了。
新情绪/行为效果（E）：这时你的情绪是怎样的呢？
毕竟年底事情很多，你可能还会心烦，但是想想自己写的内容大部分记在大脑里，来电了再快速打一份就行。
又回到结果（C）：这时你的行为结果又是怎样的呢？
想通了，接受停电的实事，没电就当休息了，放松自己，等来电了再继续奋战。
通过理性情绪行为疗法，你会知道如何察觉并控制自己的想法，就可以减轻愤怒情绪带来的危害。
虽然我们有时候质疑一次非理性信念，也许不能让自己想通这件事情。
但是，我们可以反复质疑几次，直到自己想明白。并且，我们平时也需要经常练习，并加以运用。
生活有许许多多不如意，允许自己有愤怒，学会逐渐分析控制愤怒，而不是控制愤怒不发生。
你经常会遇到一些严重的问题和不公平的事情，很多情况不是你造成的，但不必要的愤怒确实是你自己造成的。
