郭志静  自然拍打师    心理咨询师

今天的捉对练习，我们的主题是“疫情下”的焦虑和恐惧。

面对这场突如其来的疫情，我们的生活轨迹都发生改变，一直的忙碌被急刹车，宅在家里。大多数人是与家人在一起生活。刚开始的日子或许很惬意，随着时间的推移，在疫情和家庭关系交织的困扰下，内心会出现这样或那样的情绪。

就今天的来访者讲，她主要是面对疫情恐惧，原因有三：

一是，自己居住的小区内有感染的病例，距离还挺近，这让她内心感到非常恐惧，相信这种情况下，我们每个人都会有这种恐惧感。加上从物业和官方公布的信息中，了解不到披露家庭更详细的信息：一是这家人从外地回来后的行动轨迹；二是他们家里四口人，确诊了两人，另两名家庭成员现状怎样。加上业主们每天都在讨论这个事情，彼此的情绪互相影响，恐惧继续升级发酵。

二是，从亲属那里听到一些关于疫情的小道消息，说病毒不会消失，让她每次出去购物回来后，都会担忧，害怕将病毒带到家里，传染给家人。受这些信息的影响，先生对疫情的恐惧也更加升级，反过来又激发了她的情绪。

三是，听到一些信息说，实际感染的人比公布的要多很多，让她对社会有了很大的一份担忧。面对疫情不知何时能结束的不可控性，想到孩子们不能去户外运动、能量得不到释放，也产生了焦虑。

她平时在家里带呆还好，只要是外出或者是老公很紧张的时候，她的恐惧就会出来，达到8分（满分10分）。可见这个情绪对她带来何等的困扰！我们该怎么去面对呢？

第一点，面对病毒，它会不会找到我们、什么时候找到我们都是不可控的，它是大的，我们只能尊重。同时我们能做的是，做好应有的自我防护，放松心情，增强自身的免疫力，去预防。简快中的防弹衣法，还有意象对话法等等都能增加来访者内在的安全感。

第二点，关于亲朋好友的信息，虽然是我们最信任的人讲的，但是我们要学会辩识和区分，用一分为二来看，对让我们喜悦充满力量的话就留下，那些增加我们焦虑恐惧的话或信息，还回去，保护好自己和家人不受伤。

第三点，面对不可控，做我们能做的部分，比如，和家人互相拍打（可以垫上两层浴巾全身拍，重点是肺部中俯，脾胃，背部脊柱），即能增强彼此的抵抗力，又能增进与先生和孩子之间的情感，每天为自己的健康做点事，自己定下来之后，就兵来将挡水来土掩啦！

这就是今天捉对练习后总结的思路，当然所有问题的核心都在情绪上，这个解决了，其他的就会有很多方法去应对！

祝福所有人在这个特殊时期里，都能过得轻松自在！