节选《忧虑》P85-87

I：如何摆脱不现实的焦虑

1.预设每天的固定时间用来思考白天没有解决的问题。比如8:50-9:00这十分钟；

2.在纸上记下所担心的问题；

3.记下可以采取的减弱／最小化问题的办法；

4.记下准备采取行动的时间；

A1：周二做完拆页十之后开始忧虑接下来的拆页十一和十二怎么做。看着书架上看过的、没看过的书，瞥见每一本的书名，脑海里关于内容竟是一片空白。联想到训练营的小伙伴们一个个都迅速的交了作业，泡泡爸爸、Mandy和胖鹏还因为出色的表现、作为优秀学员在训练营里做经验分享，于是沉浸在“己不如人”的沮丧和放纵之中度过了无所事事的夜晚。

A2：按照I便签的四点：

1.本周六下午4:00-4:10用来计划如何完成剩下的两个拆页；

2.写下担心的问题：

1）选书：

2）选拆页；

3.记下可以采取减弱／最小化问题的方法：根据目录提示的标题和内容选择两个拆页；

4.本周日晚上7:00-8:00完成这两个拆页。