周一的早晨，时间指向了7点25分，儿子还在被窝里面赖着不起床，各种好话说尽，根本不解决问题。

场景1：我感觉到气血上涌，管不了那么多了，时间不允许了，一声大吼，骂了儿子几句，就差一点上手揍他了，气的不行，自己不停的转圈，嘴里不停的在说着，越说越来气:。最后骂的孩子也哭哭啼啼，自己半天也缓不来。

以上的场景就是过去经常发生的事情，长期的负面情绪的积累影响了自己的状态，更加影响了和身边人的关系。参加了一一姐的情绪疏导课之后，以上的场景开始了切换，转换到了场景2.

场景2：意识到自己生气了，转身离开，自己开始情绪的疏导。

第一步：情绪事件的【基础察觉】

我当下的身体感觉是:胸口发闷，肌肉发紧。

我当下的情绪是:气愤，分值是7分

我此刻的念头是:我真想揍这个小子两下！

我对（胸口发闷，肌肉发紧）身体感觉说我感受到你了！

我对（气愤）情绪说，我看见你了！

我对（我真想揍这个小子两下！）念头说，我看到你了！

经过内在说数遍，直至情绪恢复平静，经过数遍之后发现自己的情绪仍然还在5分左右，马上进行第二步。

第二步：初级情绪转化法

1、呼吸放松，感受内在。

做几个深长的呼吸，让整个人放松下来。去觉察一下此时此刻整个身体的感觉，不断的让自己放松下来。当觉得足够放松的时候，对内在说——亲爱的，我现在要做个练习，这个练习很简单也很安全，我随时都可以停下来，这个练习可以帮助我更好的成长，现在我需要你的支持，可以吗？听内心的声音，问它——感觉到支持。

2、回忆场景，再次感受情绪状态。

现在再来回忆场景，当和儿子生气的时候，身体的感觉和情绪，是什么情绪？——气愤，失望。大概6分的气愤，5分的失望。去感受那份气愤，那个6分的气愤，在身体的什么部位——感觉在胸部，就在那个地方去感受这个气愤的情绪，放松。

3、全面感知这个情绪，形状、颜色，距离等。

去看一下那个气愤的情绪什么颜色的？有多大？什么形状？——像一团灰色的云彩紧紧的包围着我，有点喘不过气来，好大一团，直径大概3,4米的样子。

4、过把情绪的形状、颜色、距离进行转化，越有想象力越好。

现在，用一下内在神奇的力量，可以任意的调整它的形状和颜色，调整为觉得很舒服的颜色和形状。——调整为白色，一小团一小团的那个样子。现在把它推远，用神奇的力量可以把它推远，————我吹了一口气，把它远远的吹到蓝天上去了，蓝天白云，感觉好舒服。

5、打破状态，测试效果。

现在的气愤情绪有几分？——现在有2分了，很舒服的感觉了。

两步法走完之后，发现自己身心很轻松，回头去看看儿子发现他两眼泪汪汪的，很委屈的样子，自己这个做爸爸的又开始自责了，为了不让儿子留下心理的阴影，我也去疏导一下他的情绪。

第三步：疏导他人情绪四步法

1、接受和聆听。

对不起，儿子，爸爸刚才不该吼你的。看到你两眼泪汪汪的样子，是不是刚才爸爸吼你的时候，你感觉到很委屈啊？儿子看着我，点点头。时间已经7点25分了，而你睡醒了，还在被窝里面呆着，不起床穿衣服，再呆一会时间就来不及了，就会迟到了，前几天开家长会的时候，老师刚刚批评过我们经常迟到，我们不能再迟到了。你在被窝里面不起床，为什么呢？爸爸，我不想去上学，因为在学校里面有人欺负我，他打我。

2、肯定， 肯定事件中可以肯定的部分。

啊，原来是这样，对不起，爸爸错怪你了，以为你是想睡懒觉呢。你要早跟我说是这个事情，我就明白了。爸爸跟你说，在学校里面，永远是有这样的同学，他们喜欢欺负别人，过去爸爸上学的时候就有。这样的同学是挺讨厌的，影响上学的兴趣。我说儿子平时学习的不错，而且学校里面有很多好玩的事情和要好的朋友，怎么就不想去上学了呢。

3、策划，引导并一起寻找解决问题方向及办法。

爸爸，你那会就有这样的同学，你是怎么办的呢？爸爸那会有几个办法，第一个：首先要保护好自己，不被伤害。如果别人来欺负你，你先和他说，咱们可以一起玩，但是不能动手，动手我就不喜欢了。第二个如果他不听，继续欺负你，就需要求助，告诉老师，让老师批评他，回家告诉爸爸妈妈，爸爸妈妈和他的家长沟通。第三个，多交好朋友。在你被欺负的时候，有朋友帮你，几个人帮你他就不敢欺负你了。因为人多力量大。是啊，有时候他打我，我的好朋友就会来帮我，这个时候就打过他了，他就不敢欺负我了。记住儿子，在生活中，你面对的困难就是你面前的一个个小山坡，没有翻不过去的。就像你练武术，前几天拉伸很痛，等过去了，你会发现你的柔韧性提高了好多，克服困难就是在帮助自己成长。那你以后还怕去上学吗？我不怕了，儿子高兴的起来穿衣服了。

第四步：记录开心事件

用学过的知识，使用到实际的生活中，并解决了相关的问题，真的是一个开心的事情。开心的事情当然需要记录下来了。

【开心事件】：能够用情绪转化法疏导了自己气愤的情绪，并用情绪疏导法和儿子进行愉快的交流，改变了自己的生活，当然是开心的事情了!

我当下的身体感觉是:胸口热乎乎的，脸上微笑，浑身很轻松的感觉

我当下的情绪是:快乐，兴奋

我此刻的念头是:学到了，用到了，这个情绪转发和疏导的方法真是好，完全改变了自己！

我对（胸口热乎乎的，脸上微笑，浑身很轻松的感觉）身体感觉说我感受到你了！

我对（快乐，兴奋）情绪说，我看见你了！

我对（学到了，用到了，这个情绪转发和疏导的方法真是好，完全改变了自己！）念头说，我看到你了！

开心事件记录之后，发现自己浑身充满了正能量。

以上就是今天发生在我身上的真实案例，这在过去的生活中简直是不可想象的。当然其中只涉及了一部分一一姐讲过的情绪疏导的方法，还有一部分没有使用到。通过本次情绪疏导的训练，我真实的感受到了自己的身体和情绪的状态，并能通过一定的方法将其转化和疏导，获得更加平和的心境和美好的生活状态。在感谢一一姐的同时感谢高能的本组小伙伴和不辞辛苦的组长馆长姐，真是非常荣幸认识你们。

最后，用一一姐最后发给我们的十二句话，让我们每日诵读，来做我们更好的自己。

1、没有两个人是一样的，也没有人是完美的，尊重并允许他人跟我们不同 。

2、一个人不能改变另外一个人 。

3、生命中出现的每一个人都是来帮助我成长的，顺缘与逆缘。

4、凡事必有至少三种解决办法 。

5、重复旧的做法，只会得到旧的结果 。

6、过去是否是沉重包袱，由自己决定 。

7、每个人都已经具备使自己人生成功快乐的能力 。

8、没有人可以伤害你除非你允许他这么做，也没有人可以控制你，除非你允许他这么做。

9、生命本身已经包含了全部的爱、支持和力量，父母给不到时我们可以自行找到 。

10、所有的改变，从信念开始。

11、改变的方向：不断向内 。

12、最重要信念之一：我对我的人生负百人之百的责任。