不知不觉，已经是2025年了。

你是否也像很多人一样，2024年的目标都没有完成，2025年又热火朝天的开始做规划了。

在新年做规划的时候，我们常常罗列了一大堆目标，却没有对时间进行合理的规划。导致年年做规划，年年没完成。

你是否也曾陷入这样的困境

周末明明有很多事情要做，却总是躺在床上刷手机，直到睡觉前才懊悔不已？

下班后明明有很多时间学习，却因为目标过高而迟迟不愿开始？

那么，2025年如何打破这种恶性循环，过上高效而充实的生活呢？

一、周末怎么让自己不躺在床上玩手机？

为什么很多人在周末，不仅觉得没有休息好，反而比上班还累。因为你一边刷手机一边焦虑，懊恼自己没做事。

我经常这样，好不容易能休息一天，早上明明很早就醒来了，就是不想起床。

起床后宁愿忙着做饭打扫卫生，也不愿意做最重要的事，然后一整天都在焦虑。

后来在网上看到，才知道这是心理学上的“花盆效应”。

意思是：当你长期处于一个舒适安全的环境里，虽然暂时感觉不错，但到了某个时间点，就会无法再成长，无法突破自我。

二、那怎么让自己不躺在床上玩手机呢？

01给自己定一个小目标，很容易实现的目标

比如，很多人讨厌做饭，但又不想吃外卖，所以做饭这件事一直拖延着不做，没吃饭就没力气，只好继续躺着玩手机。

这时候，你可以在休息日的前一天，准备一些面包、水果，或者番薯、土豆、山药、玉米、鸡蛋等食材。

使用可以定时的电饭锅，预约在第二天早上蒸熟，这样既营养又省事。

02开始做自己认为最重要的事，只做10分钟

吃饱了肯定又想继续躺着玩手机，你这时候可以告诉自己放下手机“只做10分钟”。

为什么只做10分钟呢？因为把预期放短一点，我们更容易开始动手。我们不愿意做事，往往是开头是最难的。

只要做了10分钟，你会慢慢进入状态，再告诉自己再坚持10分钟。

当你完全进入状态，相信有强迫症的朋友，不想半途停止，一定要把这件事做完。

本杰明·迪斯雷利说“行动不一定带来快乐，但不行动则决无快乐。”

把最重要的事做完了，自己也安心了不焦虑了，有精力再做其他事情，觉得累了，可以休息一下。

如果你也经常一边玩手机一边焦虑，不如起床去做自己最焦虑的事，按照我说的方法尝试去执行吧，你会发现惊喜哦。

三、下班后的时间怎么让自己利用起来？

有时间了也不愿意学习，因为你的目标太高了。

前面讲到周末的时间要如何安排使用，那么下班后的时间又要怎么利用起来呢？

有很长一段时间，明明下班后我有两三个小时的空闲时间，但每次下班吃完晚饭后，只想躺着玩手机。

明明白天上班的时候，想好了下班后要学习的事，回家忘得一干二净。

反反复复这样子，后来我仔细观察一下，发现我目标定得太高了，我内心很清楚，要实现太难了，所以干脆不做。

为什么会这样呢？

因为学习是循序渐进的一件事，不是一天两天就能实现，所以我们在定目标的时候，要有属于自己的进步台阶。

比如，你学习写作，你不是上来就能写一整篇高质量的文章，而是从学习怎么定框架、主题开始。

只有先把写文章的基础逻辑和技巧学会了，才能开始去写文章。

当你学会了怎么写文章，一切才刚刚开始，你还要不断的写更多文章，才有机会写出10万+。

所以要把学习这件事，设置一个匹配自己实力的目标，这些目标，就是一个人的进步台阶。

看到这里，你应该知道要做怎么了吧？从今天开始，去拆解自己的目标，设定匹配自己的目标，然后一步一步的执行吧。

四、2025年如何过上高效而充实的生活呢？

2025年如何打破这种恶性循环，过上高效而充实的生活呢？

01玩的时候玩得尽兴，做事的时候集中做

如果你这也想做，那也想做，各种事情会让你手忙脚乱。

然后你会发现自己最重要的那一件事，根本没有太多时间去执行，导致什么事情都拖拖拉拉干不成。

比如，我玩的时候会尽情去玩，周末休息的时候，偶尔约约朋友，和朋友一起逛街吃饭谈谈心，全程不玩手机，不去想任何事情。

或者出去周边的公园逛一逛，回来就开始专心做自己的事情。

因为我玩够了，踏实了，我反而想要干活，真做起事来，同样专注的去做事情。

02拆解自己的目标，然后集中精力去做事

2025年做计划的时候，将大的计划进行拆分，把长期的目标拆解成短期的目标，设置截止日期，一点一点地去推进。

然后先执行你认为最重要的一个大目标，用3-6个月全力以赴的去做。

将大目标拆解成每月、每周、每天要达成的小目标监督自己执行，这样才有可能把大目标实现。

比如，我计划2025年持续写文章，平均一个月出4-8篇文章，一周出1-2篇文章，我要写一篇文章，我先构思好主题，以及文章框架，然后用零散的时间去填充内容。

写完了以后，其实这篇稿子还需要修改，但我这时候不焦虑了，我去做其他事。

最后我会抽1小时左右的时间，集中精力进行修改文章，排版文章，发布文章。

你会发现，通过合理的时间管理和目标设定，可以打破恶性循环，实现高效而充实的生活。

从今天开始，别再内耗了，做事的时候就痛痛快快去做，玩的时候痛痛快快去玩。

五、2025年，你有什么新年计划？

赶紧执行起来吧！

无论周末还是下班后，采用“短跑冲刺”的方式，集中精力完成最重要的任务。

当你什么事都不想做的时候，不妨告诉自己只做10分钟。

一旦你坚持了10分钟，再鼓励自己继续坚持10分钟，这样可以有效锻炼自己的专注力，相信你的目标一定能完成。

同时，要记得玩的时候尽情去玩，做事的时候全心投入。

相信你很快会打破过去的自己，过上高效而充实的生活。

2025年，你一定会实现自己的目标的，加油！！