【输出书籍】;《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》

【活动】：不二第6期共读第3天

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【章节】第3章  动力vs 意志力

【重点摘抄】

【感悟与收获】

001 基本概念：

动力——真心的想做什么事，达成什么目标。这件事让我心情激动，不能自己。引起这个想法的可能是一个偶发事件，但就是这个偶发事件，让我像汽油遇到了火星一样，迅速地被燃爆了。这种感觉超好，我几乎马上就能看见我成功的样子。我根本没有强迫我去做这件事，我是自发的、自愿的、迫不及待的，马上就去做，而且我相信我一定行！

意志力——我能够动用我的大脑，克服来自情感创伤，缺乏自信的心理暗示，情绪低落带来的放弃念头，精力不集中带来的屡屡出错，我强迫我清醒，强迫我采取行动去克服一切困难，这个能力就是我的意志力

这张图，是书中说的就是“意志力”和“动力”的关系，它想表明的他们两者之间的对立关系。

我自己把这张图变化了一下，觉得依照这张图更容易理解。

在最开始，决定做这件事（比如读书）的时候，当动力十足，信心满满的时候，意义力可以忽略不计，因为这件事看起来是这样地让人信心十足，绝无失败的可能性，成功的憧憬充满了大脑，我相信只要我做下去，不就得将来，就一定能成功。

随着时间的进展，项目在一点点的推进。虽然在进步，但是相当的缓慢，有时候还要倒退，于是坚持这件事（比如说读书）的能量，越来越靠的是“意志力”了，当初的激情已经冷却，梦想虽然丰满，现实骨感的肋骨却一根有一根地戳得人生疼，只能靠意志力硬撑下去了。

其实，这就是：

002  热情递减法则

从边际效用递减法则（The law of Diminishing Marginal Utility）类比而来，边际效应递减法则说的事：饥饿的人，吃第一块面包时的愉悦感最大，随着第二块，第三块面包的增加，愉悦感越来越差。

动力水平的发展，就是这种热情递减法则的实际范例。

003 各有各的功用

梦想（其实就是动力）很美好：梦想（动力）带着激情、带着荷尔蒙，带着情感，让人心生向往。愿景其实也是一种梦想，也是一种动力，让你在苦闷的时候，心里还有一盏远方的灯塔在闪亮。

但是，梦想，真的不能当饭吃，真的不能光坐在就在哪儿“想”，梦想是想不来的，得去实实在在地做，去实施，去实现。梦想还不能多，不能总在换，也不要太炫。太多了，换得太频繁，又老是在朋友圈里炫，你自己认为那是你的梦想，是你的灯塔。旁人看你，你不是在买灯具的，就是在开KTV。

意志力很可靠

（1）意志力可以被强化。因为意志力，就是你能够控制你，强迫你去做到的事。意志力既然能控制你吃饭、穿衣、睡觉、打游戏，也能逼着你读书、学习和背单词。

（2）意志力可以通过计划执行。如果你形成了习惯，依照PDCA(戴明环法则）执行计划——行动——检查——调整，这一套全过程，大部分项目你都能执行得很好。

（3）意志力自我损耗。指挥你的意志力的，是你的意识，是前额皮层。这部分大脑的特点是活跃，能控制全部大脑，敏感，容易兴奋，但是也容易疲倦。一旦你在用意志力驱动自己做某件事的时候，它通常消耗很大的精力，会让你身心疲倦。

自律最靠谱

所谓自律，就是依照业已形成的习惯，自己自行驱动自己的行为。这部分用的是潜意识，用的是最傻的“基底细胞”，这部分大脑最傻，不会思考，只会执行已有的固定习惯，按部就班，任劳任怨。

所以：动力很激情，意志很有用，自律最靠谱

所有的自律，也就是习惯的形成，都是从动力和意志力开始的。

004 意志力损耗五大障碍

努力、感知、消极、疲劳、血糖。