冥想五分钟 一天工作好轻松
伙伴们大家好
你带着正念的觉知，起床 洗漱 吃早餐，接下来你将出门上班，这是觉知周围整个世界的极好机会，你打开门，新鲜的空气扑面而来，这是一次接触土地，空气和蓝天的机会，你带着觉知跨出家门的第一步，是你跨出自由的一步，如果你带着足够的正念和觉知，你无须坐在冥想的垫子上，就能够体会冥想带来的心境，你双脚踏在大地上的每一步都可以带给你无尽的欢乐，平和和自由。
当你走出前门，你的脚掌踩在这片铺上了混泥土的大地时，也仍然能够看见并感觉到周围的自然，并辨识到自然我们最好的老师。
当你深入观察路边一棵树时，我们能够看到这棵树它施予我们它的美丽，它的树叶帮助清洁我们呼吸的空气，树枝为各类鸟提供了一个安全的庇护的家，树荫成为城市里美丽的风景，也为我们遮风避雨。
你细细的用心去感受你脚踏过的大地，它安稳的承载着我们，无论我们向大地抛掷什么，它都不加分别地接受，它照单全收吸收和转化，大地母亲滋养我们并支持万物的生存，它提供我们生存的水，呼吸和食物。
也许早晨你都是以愉快 放松和带着觉知的方式度过的，但一旦出门上班，这些都亡失了，在高峰时间开车上班时尤为如此，如果你坐的是列车或者公交汽车，这是一个很好的机会让自己安静地坐着并觉知你的呼吸，你可以在坐车的时候，闭上眼睛，专注地呼吸，吸气……呼气......完全的和自己在一起。
如果你开车上班，进入车内启动车子前请用一点时间意念自己的愿心，希望开车时保持平衡，放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。
启动车子前
我知道我的方向
车子与我融合一体
车开得快，我行得快
这一觉知可以帮助你享受整个旅程。把每一个红灯或停车标志看作是一次正念呼吸和回归当下的机缘，平常我们习惯把红灯看作是敌人，是妨碍你达成准时上班的障碍，然而，如果你把红灯当作是提醒正念的朋友，它就帮助我们抵抗匆忙的冲动，呼吸你回到此时此地。
无论你是开车或坐公交，遇上堵车或红灯，不要焦虑和痛苦，接受这一现实，这些情绪对结果来说都没有用，你安心坐在位子上，对自己笑笑，清楚地知道在呼吸，知道当下这一刻是生命的唯一，唯有珍惜这一分一秒，明白这一刻是美好的时光。
如果你每天上班或下班都能以这样的心态开车，不用考虑目的地，不去担忧到达后要做的事，你就可以享受上班过程中的一分一秒。你全然地享受每一步和每一次呼吸，深入的度过行走的每一刻，等到达目的地时，你清醒的头脑和饱满的状态准备好接下来的要做的工作。
从家里准备去上班自己在上班的路上，如果你已经修习好正念，那么你到达工作地点时的状态将和慌乱，烦躁的状态进入工作地点截然不同，你会感到更加快乐和也更放松，你会发现自己现在对工作和同事有了全新的认知，你将带着满满的喜悦开始接下来一天的工作。
