3110-红豆小姐
《正念的奇迹》一行禅师
修心不在念佛法，行住坐卧都是禅
001 什么是正念？
吃饭的时候只是吃饭，保持对“正在吃饭”的全然觉知。感受吃饭时的呼吸，感觉自己的存在，感受自己的心念和动作。这是正念。
002 正念的奇迹
真正的奇迹就是就算你走在大路上，你也能与行走融为一体。而不是身体在路上，心却早已飞走。
003 如何修习正念？
专注工作，保持警觉和清醒，准备迎接好一切可能发生的状况，随机应变。劳动就是一种修行。
004 具体方法
有觉知的呼吸：感受自己气息的入和出。吸气，心里数一，呼气心里数一。一直数到十，如此循环。
005 安排一个正念日
有机会每周给自己安排一个正念日：
醒来，带上一抹笑，慢慢呼吸，慢慢起床。
平静放松的刷牙洗脸，保持微笑。
花至少半小时洗澡，慢慢的洗。
做家务，轻松从容的做。
聊天或唱歌，对说的唱的保持全然的正念。
用正念给自己做饭，吃饭，每一口都缓慢体会。
然后洗碗。
泡茶，慢慢的喝。
晚上给朋友写一封信，晚饭少吃或不吃。
散散步或打坐。
在正念中呼吸入睡。
今天的小确幸：
晚上和师父出去吃饭，回来的路上到花店去买了一束小雏菊，觉得这个颜色很特别，很喜欢。
以前总觉得出差不方便，就不适合买这些，今天看了这本书，活在当下很重要。有这个心情就买一束送给自己，放在电脑旁，心情都美美的。
离开酒店的时候，可以把它留给下一个房客，她的心情会不会也很好呢。
生活中小雏菊
主宰我的是我自己，不是别人不是情绪。
