又是一本差点被中文版标题毁了的书，英文原名《The willpower instinct》，副标题：《How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It》，中文叫《自控力》，副标题：《只需10周成功掌握自己的时间和生活》。生生的把一本用实验和数据讨论意志力的类科普读物，变成了一个成功人士必读的鸡汤书。好在盛名在外，关心自我提升的人都不会因为名字而错过此书。
如英文书名所示，本书主要讨论了意志力及其影响因素，以及如何在这方面有所提升。
总结来说，对人们自己的意志力，通过此书可以有以下科学的认知：
人脑有很强的可塑性
如果每天让大脑学数学，它会越来越擅长数学；如果忧虑，它会越来越忧虑；如果专注，它就会越来越专注。冥想的作用
实验证明冥想能有效提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。哪怕是短时间的练习，也能观察到脑中相关区域的生理结构变化。呼吸对自控的作用
降低呼吸频率（每分钟4～6次），能增加的抗压性，帮助作好意志力储备。身体锻炼
身体锻炼同样被证明是提升意志力非常有效的手段。实验证明短期锻炼能受试者充满活力，获得自控力，长期锻炼不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁，提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。道德许可
道德许可是意志力的巨大敌人。当人们从事了自己认为道德的行为后，更容易放纵自己的欲望，并且这种效果并不只在过去或者正在进行的善行上体现，哪怕是对未来行为的计划和想象，也能让人们放弃当下的意志力，比如晚上要去锻炼的人晚饭会吃的比平时多。多巴胺的影响
在身体释放多巴胺的时候更容易受到其他形式的诱惑。比如在免费试吃后有更强的购物冲动。最有效的解压方法
锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最无效的缓解压力的方法
赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影有限对意志力的影响
当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑10分钟延迟方法
10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。在欲望面前多等十分钟，或者在放弃之前多坚持10分钟。想象长期激励
面对欲望时，想象相反的做法带来的长期激励对未来的想象
人们对于未来自己的想象基本上可以被视同为对别人的想象社会认同的作用
社会认同对行为调整的有巨大的作用，很多时候人们行为的深层次原因是该行为背后的社会认同，其产生的意志力及其巨大。想法的管理
不要试图抑制自己的想法，接受它的存在，但不要相信它
