01
现在我们的微信好友越来越多了，可是那种一通电话就能帮你解决问题的朋友，却不多了。
幸好从学生时代到现在，我一直都有几个这样的朋友，男女皆有。
每次有事打电话给他们，真的都会不遗余力为我提供帮助。在他们的字典里，对我的要求没有拒绝二字。他们自己有什么好事、坏事也都会和我一起分享。
那天本来是有个事给我同学说，那会我打电话给他时，他没接。过了15分钟回电话过来时，我感到他的语气和状态很低沉。我当然知道这个男同学，这一段时间情绪都很低落比较郁闷，于是我没提自己的事，就先问他，最近怎么样了？
他却突然哭了起来，声音哽咽着告诉我，他的一个朋友因为抑郁症跳楼了，这会他在殡仪馆里，心里特别难受。
我惊了一下，这是我们认识十多年来他第一次情绪失控。
我平静的对他说：“我知道你很难受，但你现在一定要坚强。”他连说了三句：“我没事”。挂了电话后，我马上在微信上给他好朋友留了言，告之今晚一定要开导我这位同学。
第二天一早，我又给他打了电话。直到听到他说，这次见证了朋友离世，他父母的悲伤和留下的年幼的孩子，他觉得这样轻易结束生命，真的对家人不负责任。亲眼送别了一个生命的消失，他想明白了很多事。
这一次挂掉电话后，我才算是真正心安了。见过一些抑郁症患者，自己也在产后得过短期的抑郁症，特别理解那种发自心底的绝望，那时总觉得活着挺难的。
记得那时我发现自己状态不对劲，买了一些心理学、励志类方面的书籍自我调节，还主动和家人聊天，约朋友见面，很快就走出那段时间的不良状态。
02
现在回想起来，抑郁症这个病，真的害人不浅。只是大多数人还没有意识到抑郁症的深度危害。
据《精神问题有什么可笑的》一书记载，目前全世界的统计数据显示，每四个人中有一个就会遭受一段时间的抑郁，所以这是一个很普遍的现象。
目前主流分析抑郁症产生的根源，很多人都是追溯到童年时一种对自己过度要求完美的认知，最后发现长大后的自己离完美总有一段距离，这种感觉就有特别强烈的挫败感，让人难以接受。
还有一种是我们成年后对这个世界的认知其实也出现了偏差，我们总以为自己看到的就是世界的全部。但很多时候世界的全貌我们根本不知道，也会对不知道的事更加的恐惧。
我们还常常是活在一些和他人的比较中，这反而会激发我们对生活的强烈不满足，最终会把一些埋怨和自责的情绪深藏内心。
久而久之，这些消极情绪还会以各种各样的碎片信息的方式在我们大脑中的海马体储存下来。
接着如同病毒一样四处蔓延，最终让我们产生极度的挫败感，总让人无比伤感甚至愤怒。
《精神问题有什么可笑的》一书的作者是英国著名的喜剧演员鲁比.怀克斯，与她在荧屏上留给大家幽默搞笑的形象极为分裂的是荧屏外的真实生活里，她自己是一名较严重的抑郁症患者。
这种在聚光灯下被人瞩目、娱乐大家的人，会在灯灭之后，越发觉得自己像个小丑，内心的自我嫌弃感会急速增长，整个人的情绪状态如同过山车般刺激随时能够被拉爆。
她认为，当我们的物质生活达到前所未有的高度的时候，大部分人的情绪和情感还停留在原始社会。
如果自己在情绪管理上没有成长，我们就是生活在现代社会的原始人。
03
更为可怕的是，原始人至少是群居生活，人与人之间的联系是群体的抱团取暖，也许在那时变幻莫测的外部复杂环境中，人的弱小注定了需要社会性合作。
而今天的我们在个体独立后，只能独自去面对孤独所带来的恐慌。
对未来的各种不确定的极度恐惧，最后全变成了储存在我们头脑中各种不良信息的芯片。
一旦我们开始思考问题，这些充满着消极情绪的不良信息就会一次次跳出来刺激我们。这就如同原始社会中，见到野兽时人要逃离的一种本能反应。
可进入现代社会后，我们反而真的会被这些情绪吓懵，结果束手就擒。甚至会出现通过结束生命告别恐惧的极端做法。
记得吴伯凡老师曾经谈过关于本能的话题，我想也许用反本能的方法，能够管住消极情绪这个病毒体的扩散。就像是自来水管失控前，至少我们已经把开关关掉。
虽然听起来有点理想化，但我觉得并非不可能。
要知道我们对自己的消极情绪出现时肯定有直观感受。当我们开始觉察到这种情绪的本身，是否就意味着有了一个可以改变的开始？
鲁比.怀克斯为了治愈自己以及帮助更多像她一样深陷痛苦的人，决定重返校园，还在50多岁的高龄时取得了牛津大学正念疗法硕士。
她真诚建议我们，当个人意志专注这种情绪的感觉本身，直面那些让人心碎的痛苦时，这种源自东方禅学中的正念积极疗法，反而能让人直观感受到痛苦正在减轻。
似乎有点像小时候学习遇到难题时，父母对我们的鼓励——“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强”。
也许痛苦这件事就是这样的吧。
04
我自己是读过《正念的奇迹》这本书的，半年以来，每天定时为自己的大脑做“有氧体操”。
具体的方法是每天固定15分钟，忘记一切，专注于呼吸本身这件事。我一般选择在午休之前这么做。当专注于自己呼气和吸气这个动作的本身时，真的会发现自己在不知不觉中会深度呼吸，结束后喝上一杯水，整个人的状态特别轻松。
也正是这种方式，我这半年的状态还不错，没有因为早起写作而影响到自己的整个精神面貌，同时也较少产生消极情绪。让大脑可以有充分休息的时间。
所以，反而觉察到自己消极情绪时，会更加敏感。如果说正念积极疗法，对很多人来说，实施比较难，那动用意志力，通过反本能把它灭掉的方法可能会更容易操作。
也许下面这三个反本能的小办法，可以在自己和朋友需要的时候试一下：
首先，认识到消极本能是真实存在的。当消极情绪开始前，就要及时启动大脑中的预警系统，做好迎接消极情绪的准备。
其次，在消极情绪还没有被完全激活前，动用理性为自己做一个应对决策。也就是说，心里要快速明确自己将采用什么样的方式去应对。
最后，一定要运用对自己有效的措施。把消极情绪关在自己大脑中的“小黑屋里”，不能轻易放它出来。
具体来说，这些措施有些人会采用正念中常用的深呼吸的方法让自己平静，有些人会选择看一部想看的电影，有些人是通过听喜欢的音乐分散注意力，有些人是翻看对自己有疗愈力的美图和照片……
这些措施因人而异，而我一旦觉察到消极情绪开始找我时，就会选择暂时放下手上的一切，倒头就去睡一觉。
我一直相信，如果不能照顾好自己的情绪，那做什么事都不会有效果，只能是分散有限的注意力，让自己身心疲惫。
总而言之，采取的措施因人而异，对自己有效的就是最有用的，但一定不要忘记使用。
愿我们都能远离抑郁的伤害，告别深夜或迷茫时的痛哭流涕，就算抑郁心念念不离不弃的来敲我们的心门，也要努力运用反消极情绪的本能，把它关到大脑中那些被遗忘的角落里。
直到某天，我们无意间看见墙角里灰头灰脸的消极情绪，这才反应过来过去如巨人般吞噬过、伤害过我们的它，原来不过是这般的可怜相。
这样的感觉是不是才很给劲？
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作者妮妮：
曾任记者多年,获行业内最高大奖。
11岁帅哥的少女心辣妈，有深度的话痨达人，真诚幽默的非著名阅读推广人。
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