今天阅读的是《深度改变》，作者是泽阳，她是自控力school的创始人，自控力school是我多年前关注的公众号，曾经受过它的影响。
作者泽阳也是一名百万畅销书的幕后策划者，比如《拆掉思维里的墙》、《人工智能》、《成大事者不纠结》也有她的幕后策划参与。其中《自控力》也是泽阳引进的，她一直致力于自控力的理念推广，是持续5年多的深度改变理论的践行者，影响和帮助了很多很多的学员。
《深度改变》一共分为三章，分别从自控力的认知、9种提升自控力的方法、活出我们想要的样子三部分来帮助我们实现深度改变，活出想要的自己。
今天的阅读收获是：
1.深度改变的三个阶段：转念、转化、转变。
2.深度改变需要：自控——创造秩序感，自律——养成好习惯，自由——沉浸专注力，建立自我，追求无我。
3.WOOP思维心理学：
W（愿望）：找一个内心的愿望，设定一件自己自己最想完成的事情。
O（结果）：如果达成了愿望，最好的结果是什么？尽情畅想自己梦想成真的喜悦。
O（障碍）：在畅想完喜悦之后，下一步就要思考，在我们实现目标过程中最可能会发生的障碍是什么？
P（计划）：脑子里面要有最好和最坏的情况，找到一个平衡点，然后制定计划。
4.用if……then……（如果……那么……）的模式来为自己所做的事情设计预案，通过这种方式可以提前演练各种可能性，从而更好的执行计划，达成目标。
假设我的愿望是想要利用业余时间写一本书，但是我遇到障碍是时间、灵感和状态不足。这时候就可以用，如果……那么……的模式，比如：如果写不出来，那么我会阅读一些好文章或一本好书写读后感。如果没有时间写，那么我会早点起床写，等等。
5.找到让自己有动力的目标的三个锦囊：
①从核心价值观入手，让自己自觉做事。
②从改变的最小阻力——习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律。
③找到一个群体自控的环境，帮助自己自控。
6.减少手头的事，每次只关注一个目标，聚焦于边际效应更高的事，可以养成很多好习惯。
7.处理长期和短期矛盾的破局点，首先是找到激励我们长期走下去的价值观。当我们产生失控矛盾纠结的时候，可以停下来想想自己当时在想什么，思考一下自己最深沉的意图是什么。
8.如何看待时间是自控力的底层逻辑。自控从横向看是精力的分配和注意力的分发，不同的事情有不同的价值或结果，慢慢的在纵向上变成为时间线的积累，以微习惯和习惯的方式持续沉淀，累积成为我们人生的故事。
9.如何看待时间决定了我们如何面对人生的种种选择，这些大方向的选择成就了一个人的人生效率。方向对了，每天慢一点，快一点都没什么，即使一时失控了也没什么，只要我们一直朝着同一个方向走下去，不断累加，最后沉淀下来，人生脉络就会截然不同。
10.要选择做与时间成正比的事，用好时间复利，价值会随着时间的增长而增长。与时间成正比的能力是指一些通用的能力，比如沟通能力，观察能力和语言表达能力。
