首先我们要正确认识瓶颈期这个概念，其实做任何事情都会有瓶颈期。这是很正常。就像万事万物都有一个周期，水有高有低，潮有起有落，月有圆有缺。

我刚开始跑步的时候，一腔热情，天天跑，无论配速，跑量都进步飞快，当坚持3个月后，就不想跑了，进入了跑步的瓶颈期。一度中断了好几年，最近2年又重启了跑步，目前已经坚持了2年，我相信我会一直跑下去，直到我生命的尽头。

我刚写作的时候，也是每天激情满满，洋洋洒洒几千字，坚持2个月后，就感觉江郎才尽写不出来了，不想写了。今年开始，我重新出发，通过写作重新找回了自己，我相信我会一直写作，直到我生命的尽头。

我回想自己是怎么突破写作和跑步的瓶颈期呢？分享以下5个方法，希望对你们有所启发。

01呵护初心，降低期待

我跑步的初心是为了强身健体，而不是为了追求配速，跑量。所以当我不想跑时，我就会问自己，身体健康是最重要，跑多少不重要，跑多快也不重要，不要因为跑步而跑步，很多人追求跑量最后把自己跑伤了。

如果那一天确实不想跑，可以练瑜伽，可以爬山等，换一种运动方式也是可以的。

正是这种跑步初心让我可以坚持跑步，并爱上了跑步。因为跑步不需要任何装备，穿上鞋子就出发，试了所有的运动之后，我还是回归了跑步，一路坚持到现在。写完这些字，我就出去跑步了。

我写作的初心是为了抒发自己，通过与自己对话探寻生命的意义。所以当我不想写时，我就会停下笔来，闭上眼睛，盘腿而坐，静观自己，冥想几分钟，因为通过冥想也可以内观自我，想想生命的意义。

冥想其实比写作还累，冥想几分钟不比写作1个小时来的轻松，所以我还是回归了写作，享受敲打键盘，放飞自我的感觉，一路坚持到今天。敲完这些字，我就出去跑步了。

02 坚持写作，坚持跑步

俗话说，简单的事情重复做，坚持坚持再坚持，你就会成为专家。

我们说的坚持并不是说非得每天要坚持，而是累计坚持。

比如我今天不想跑或不想写作，没关系，明天后者后天再继续，也不用为自己哪一天没坚持而内疚自责。因为每天的状态都不一样，有时可能没有休息好，就不必强求，我们只需要坚持的是长期主义，而非细致到每日每刻。

写作如果做不到坚持每天写，那么我们可以让自己每周坚持写2篇。

跑步如果做不到坚持每天跑，那么我们可以让自己每周坚持跑1次。

03 换一个场景，换一种思路

我们常说生活需要一点仪式感，有时，不妨换一个新环境，会有一些灵感。

我跑步基本都是在同一个公园跑，有时感觉跑腻了，便会去别的地方跑，有种探险的趣味，通过跑步，我解锁了很多好玩的地方，也驱使我每到一个城市，都要带上跑鞋，用跑步的方式来一场冒险之旅，通常会有意想不到的惊喜。

我写作基本都是在书房里，有时不想写了。我会读一会书，有时会看场电影，有时会出去爬一座山，看一下海，换一个场景，有时会迸发很多写作的灵感，我爬山时经常能作一些小诗，自娱自乐，回来再扩充为一篇文章。

换一种方式，也许是个不错的选择。

04 对标榜样，榜样赋能

榜样的力量是无穷的。

我中学学生时代的同桌C，个头很小的一个女生，但是妥妥的一名学霸，考上了人大。每每我遇到困难时，我便会想到她，她会怎么处理这些问题呢？很多问题便迎刃而解。

现在，我写作和跑步的榜样是同一个人，村上春树。

所以当我跑不下去或写不下去的时候，想到村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书说到：不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。不管别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持。不喜欢怎么也长久不了。

榜样真的给了我巨人的力量，让我勇往直前。

05 加入社群，抱团取暖

俗话说，独行快，众行远。

之前我都是一个人跑步，很难坚持，有时因为一场秋雨，一阵北风就缩回了温暖的被窝。我加入了跑步社群之后，每天被激情满满的跑友们各种跑步轨迹晒图所感染，虽然天气很冷，外面下着，还是会被带动，出去跑几圈。

写作也如此，在这之前我好长一段时间都是自己默默的写，写了也不发表，所以写的断断续续，没有坚持更谈不上突破，只是写作当成一种树洞，宣泄一下自己的情绪罢了。

当我加入写作社群之后，每天被激情满满的同学们上稿出书氛围所感染，我也萌生了要上稿出书的想法，想让自己的文字影响更多的人爱上写作，于是开始公开写作，让更多的人看见，也提升了自己的写作能力。

  写在最后

呵护初心，坚持，换一个场景，榜样和社群是我用于度过跑步和写作瓶颈期的5大方法，希望对大家有所启发。希望我们每一个坚持跑步和写作者们以梦为马，不负韶华。