比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
老公和闺女发生冲突，差点动手，被我及时拦住了，后来老公冷静了下来，给闺女道歉，闺女不接受。因为前几天老公刚道完歉。
2、事件是什么？
昨天晚上闺女复习语文，因为今天考试。闺女累了就躺在了装新洗衣机的纸箱里休息，她已经跟困了，但是她仍然在坚持复习。我便走过来跟她一起复习，我考她答，背古诗，我希望这样可以节省时间，同时也可以给她提神。老公看不惯了，因为儿子在我们旁边想找我玩乌诺牌，我便喊来了爸爸跟老二玩，此刻已经9:30了。爸爸陪老二玩了一会儿，便着急的说:"怎么还躺着，快起来睡觉吧！闺女说，我还没弄完，你别管我了!"爸爸很气愤，你复习可以，别躺着呀!快起来!"我太累了!"那就别复习，睡觉!不行!明天考试不会咋办？你当妈的就天天让你闺女这样学习，躺纸箱子里复习?我便伸手把闺女拉起来，闺女不情愿的坐到了写字台前，开始复习，我一边提问，她一边写，爸爸又说:这次日积月累，你怎么就不会自己默写呢？平时都复习啥了?............此刻闺女启动了防御模式，我忘了不行吗？我今天复习不会，我不睡觉不行吗？你别管我了，你又开始管我!爸爸说不行，顺势便要打闺女，我立马挡在了闺女的身前，做好了鱼死网破的准备，坚决不让老公打到闺女。这时，闺女已经泪如泉涌的说，我走吧，我一秒钟都不想在家里待了，我要走!我说不行!你哪儿都不能去，这是你家!这是我们的家。我不希望有这样的爸爸，我能断绝父女关系吗？我说不行，你是爸爸妈妈的闺女我们怎么能不管你呀?闺女又接着说，那从此咱们没有任何关系，你也不用管我了，你也不是我爸了!此时，老公说，你可以呀!长本事了，还离家出走，你去谁家？我去好朋友家!人家凭什么收留你?那我就去大马路，反正我就是不想在这个家待着，不想看到你!此刻爸爸似乎疯狂的说，你一定记住今天的话，我以后再也不管你了!听出老公的愤怒与绝望，闺女的抗争似乎胜利了，我只在不断的抚摸闺女的后背，别的啥也不会干了，不知道说啥，只是一直在哭，感到撕心裂肺的疼。
3、即时反应是什么?
害怕，最担心的事情还是发生了，就怕闺女情绪激动 ，说出过激的话，还是说了，而且这么措不及防，想逃，却逃无可逃。
4、此刻身体的感觉如何？头疼，脑袋要爆炸的感觉，头嗡嗡作响,身体僵化，动不了的感觉。
5、内在对话是什么?
老公这下你终于见识到了你对闺女的伤害了吧！伤的太深了!我的们的心在滴血，你看到了吗？以前我说，咱们的教育方法已经过时了，需要好好学习了，你不要再高高在上的当老子了!老子不好使了!
6、内在感受是什么？
伤心难过，五味杂陈。看到闺女如此痛苦.绝望，我感到特别特别的失败，当妈的没有照顾好闺女，特别自责。也看到老公的付出和牺牲，却换来闺女的反目成仇。心里有种特别的情愫，(一边心疼老公，一边似乎有种:看吧！我以前就跟你说,你的打压式教育完全过时了，老公不听，这下终于知道你的所作所为多伤害闺女的心了吧?)
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
上小学五年级的时候有次期末考试我语文得了89分，我是第一次没考到90分，不敢回家，怕爸爸妈妈说，一直到天都黑了才回家，不知道自己咋回家的，也忘了最后爸妈说啥了，反正就只记得，因为害怕考试不好，考试失败被爸爸批评，不想看到妈妈失望的眼神，不想看到爸爸严厉的眼神，吓的不敢回家，吓得心惊胆颤的。
8、发现自己有什么限制性信念？
成绩不够好，就不配活，不配回家，不值得被父母爱，把自己过成了工具人，我自己就是考试的机器，虽然，我不爱学习，我也想玩儿，但是我努力压抑自己想玩的情绪，逼着自己学习，不出去玩儿，因为我妈妈在我很小的时候就身体不好，我发现只要我好好学习，考出好成绩，我妈脸上才会有久违的微笑，从此以后我就对自己暗暗发誓:一定好好学习!考好成绩就为了博得妈妈的一个微笑，不能让她整天愁眉苦脸，因为妈妈太辛苦，她要做五个人的饭，洗五口人的衣服，我必须好好学习，给妹妹弟弟做榜样，努力的讨好，让妈妈开心高兴。我认为作为孩子，我唯一能做的就是:好好学习，才能让爷爷奶奶，爸爸妈妈以及周围的人都喜欢我，让他们开心快乐，却唯独忘记了自己心里到底快不快乐，把自己活丢了，隔绝了自己内心真实的感受。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
闺女在用自己的方式解答爸妈对她的爱(扭曲，变形的爱)管她，她会压抑，窒息，没有做自己，没有自由空间(7号对自由的极度渴望)。她需要被尊重.理解.接纳。老公同样需要被看见，看见他所有的行为背后的动机是为了闺女好，只是方式方法有待提高。
10、可调整的回应和选择是什么?
闺女的自我意志比我强，她知道自己的节奏，知道自己不为任何人学习，知道自己不用委曲求全，可以在爸妈面前说出自己内心的真实想法(虽然方式方法有些极端)，但内心中还是为闺女点赞的，因为她不像小时候的我自己，裹着重重的壳，负重前行，我在微笑着抑郁，感谢这次冲突，让我和老公可以真正的，重新面对我们自己亲密关系的问题，真的不能再让孩子做替罪羊，后果很严重，不堪设想。我们需要静下来，坐下来，好好沟通，希望我们家经过这次冲突，否极泰来。做好家庭会议和家庭愿景的建设，借着这个绝好的契机，开启家庭的重建!相信我们家会越来越好。感恩，勇敢的心!改变需要勇气!不再逃避，不再委曲求全，不再粉饰太平，让暴风雨来得更猛烈些吧！一早起来，准备做好闺女和老公的情感反馈，加油!昨晚睡觉前给了闺女大大的拥抱，为她能坚持到最后复习结束才睡觉点赞。闺女临睡觉之前，她自己说了一句:明天晚上还得接着复习数学和语文(7号情绪来的快走的也快)。感恩老天赐予我们这么智慧.豁达的闺女。
