《活出最乐观的自己》读书笔记（二）
作者:马丁.塞利格曼
抑郁症:
一般性的抑郁
抑郁症:
单级抑郁，没有狂躁症。
双极抑郁，狂躁症和抑郁症交替发作。
抑郁的表现:
1.把自己的成就看作是失败。
2.消极的情绪。
3.出现被动、犹豫不决以及自杀行为。
4.表现与身体有关。
心理学家把这种强制性的分析叫做反刍。
悲观和反刍如何引发抑郁症？
1.会引起无助感，使人感受到无助的威胁。
2.在寻找威胁的来源时，悲观者找出的原因是永久的、普遍的以及人格化的。
认知疗法的五种策略:
1.学会去认识在情绪最沉时自动冒出来的想法。
2.学会有这个自动冒出来的想法抗争。
3.学会用不同的解释——重新归因，来对抗原有的想法。
4.学会把自己从抑郁的思绪中引开。
5.学会去认识并质疑那些控制你并引起你抑郁的假设。
如何与自己进行乐观的对话，这将把一个人的解释风格从悲观转化为乐观，而且这个改变是永久性的。
能在有挑战性的工作上获得成功的人，需要具备三个方面的要素:能力、动机和乐观，这三者共同决定的成败。
影响孩子解释风格的三个因素:
1.父母的解释风格，特别是妈妈的解释风格；
2.孩子接受到的批评风格；
3.孩子在早期经历的重大变故。
乐观怎样使人更健康呢？
1.防止无助感的产生，进而使免疫力系统强健有力。
2.使你维持良好的健康可能，有病及时寻医问药。
因为乐观者能主动采取行动来避免不好的事，而且在事情发生后，他们还会采取行动来终止这些事情的影响。
3.减少坏事发生的次数；
4.更容易得到社会支持。
四、ABCDE法则
1.A记录下不好的事情，Adversity想法B Belief和后果C Consequence之间的关系，帮助我们注意到生活中的小事情，以及由它们引发的情绪；
2.利用反驳D Disproof 和激发E Energization来改变悲观的解释风格。
自己的想法是可以反驳的
1.举证法;
2.考虑一下其他的可能性，通常一件事情是有多个原因引起的；
3.暗示法；
4.看看这个想法有没有用。
如果你改变了自己对不好的事情的心理变反应，那你就能更好地面对挫折，而改变的最好方法就是反驳。
反驳自己的想法也像练球一样，经过练习后就会变得自然。越早的教孩子学会这种技术，孩子就越能能越早地避免不必要的烦恼。
