日更编号：168
（1）
正念，是一种观察自我的一种方法，关注当下自己做的事情，每一个细节，每个动作，每一个感受，给予正视，并享受当下的每一个动作，每一个感受。
正念会让我们正视内心的恐惧，承认恐惧的存在，感受恐惧的程度，当我们能承认并感受的时候，这时候恐惧本身已经不重要了。越是具体的观察，越会将恐惧的事实与恐惧的感受分离。
好比给自己的反应加了一层防护膜，或者引流到其他反应上了。
也好比是，身体里有两个或者多个自我，当主动去观察自己的时候，一个自我从旁边站了出来，并作为主导，告诉另一个自我，那些疼痛、恐惧只是大脑神经的反应罢了。
（2）
正念需要练习，一行禅师在《正念的奇迹》的最后一章，讲了32种正念的练习方法，其实也是正念的32种情景。任何事情都需要不断的练习，才可以达到正念的奇迹。
哪怕平日里觉得无足轻重的事情，都给予正念，观照，保持喜悦，长期的积累，等遇到大事的时候，从容淡定是自然的。
（3）
拓展开来讲，其实“接纳”“面对”也是正念的一种，无论接纳还是面对，首先承认的是自己眼前这件事情已经遇到了，发生了，要客观的看待；带来的恐惧和不安，都是正常的情况；并且告诉自己这种感受，就是恐惧，就是不安，去感受一下“感受”的程度。至此，恐惧的感觉会消失很多。
接纳自己，面对困难。就是告诉自己有问题，不可怕，困难不可怕，只有没有怕的事情了，我们才可以跳出恐惧设置的障碍，从根本上解决这些问题。
