一．磷酸原供能系统 ATP-CP
供能特点：无氧代谢，磷酸原供能为主，少量糖酵解参与
1.输出功率最大。2.供能时间短6到8秒，恢复时间快。3.磷酸原功能系统是速度，爆发力项目的代谢基础。
训练方法：最大强度（神经-肌肉极限）的间歇性训练，运动时间不超过10秒，休息组内间歇不低于30秒，根据个人训练水平休息间歇可选范围30-90秒，成组练习后每组间歇通常不短于2到3分钟。
疲劳原因：ATP, CP明显下降，快肌纤维内乳酸开始堆积。
营养措施：服用肌酸，提高爆发力和速度，服用一定量的VC，糖，碱盐
二．糖酵解供能系统 无氧储备量 FRC
功能特点： 无氧代谢，糖酵解功能为主、磷酸原参与
1.维持能量时间较长2—3分钟以内；释放能量的速度中等
2.是速度耐力项目的功能物质
3.产生乳酸进入血液并导致疲劳和僵硬。
训练方法：
1. 最高乳酸训练 FRC强度的间歇训练，运动强度大于90%最大摄氧量，血乳酸浓度达32毫摩尔每升，1-2分钟大强度运动，休息间隙为3—5分钟的间歇训练法。
2．乳酸耐受力训练 FRC/FTP强度间歇训练 ，运动强度使血乳酸达到12毫末每升，休息间隙为4—5分钟的间歇训练法。运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，提高碱储备和对酸的缓冲能力，从而提高乳酸耐受力。
疲劳特点：肌肉和血乳酸值达到最高，PH值下降导致疲劳，钙离子浓度下降影响肌肉收缩。
营养措施：服用碱性食物，蔬菜水果，碱性饮料。
三. 有氧氧化代谢供能系统 基础耐力
供能特点：有氧氧化为主，部分磷酸原，糖酵解参与。 1.糖，脂肪，蛋白质，有氧氧化。2.供能时间长3.能量释放速度慢，产生的能量大。
训练方法：
1.乳酸阈强度（FTP）训练。乳酸阈强度时，有氧代谢达到最大点，血乳酸达到4毫末每升，在运动训练中采用稍超出乳酸强度，对机体是一个超负荷刺激，随着运动时间延长，机体逐渐对负荷适应，乳酸下降，有氧代谢提高。
2.有氧代谢的间歇训练（舔区）：接近80％-85％最大摄氧量强度，持续时间要适宜延长，间歇时间与运动时间一样长，有助于提高氧利用能力。
3.持续性耐力训练 LSD
4.高原训练
疲劳原因：脱水，体温升高，无机盐紊乱，血糖下降，糖储备大量消耗。
营养措施：高糖膳食，运动中及时补充运动饮料，补充矿物质。
