20220701-20220707
根据自我更新计划，从本月1号开始实施本月的第8周计划。
1)书籍阅读方面：
分为《生物信息学》书本的复习深读和《高效能人士的7个习惯》书本的初步阅读。计划安排6天，其中《生物信息学》安排3天，完成第10章的第一节《转录组数据分析》前三小节（12页），每天3-4页；《高效能人士的7个习惯》安排3天，完成第一章《由内而外全面改造自己》1/2内容（11页）的阅读，每天3-4页。
2)文献精读方面：
CNS相关文献，本周完成 Science"Nonhost pest resistance"research文章（1/4内容，该文总共约22段，本周完成6段），计划安排6天，每天1段。
3)文献浏览方面：
CNS期刊，本周完成Nature期刊6月第4期+Science期刊6月第4期+7月第1期+Cell期刊6月第2期；计划安排7天，每天1/2期-1期。
4)音频视频学习方面：
英语语法学习，本周完成喜马拉雅听平台的《语法俱乐部》第三篇《高级句型》的第16-20章的第一轮简单学习（此篇计划进行四轮学习，用时1个月），计划安排6天，其中18章《名词从句简化》分成2天。
5)身体锻炼方面：
俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿组合式锻炼，桌式俯卧撑/折刀深蹲/垂直引体/举腿各组增加至15个；计划安排5天，每天完成基本量，然后根据时间和状态进行加练。
2022-7-1
昨晚10点入睡，中间3点半醒来一次，但是很快就继续睡着了，最终6点半醒来。睡眠时间超过8小时，睡眠质量还不错。
起床后，阅读了语法书《语法俱乐部》第16章《从句简化通则》，然后在上班途中，收听了《语法俱乐部》音频该章节的内容(3遍)，完成至本周1/6进度。
午休后，浏览了Cell期刊6月第2期内容，完成至本周1/7进度。
接着，深读了《生物信息学》第10章第一节《转录组数据分析》的第1小节，完成至本周1/6进度。
然后，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第1段，完成本周至1/6进度。
下午利用闲暇时间，进行了20桌式俯卧撑+20折刀深蹲+20垂直引体+15举腿的组合锻炼，完成至本周1/5进度。
2022-7-2
由于感冒严重，这几天都坚持早睡，昨晚10点半入睡，早上6点醒来，睡眠时间超过7小时，睡眠质量还行。
醒来后，阅读了语法书《语法俱乐部》第17章《形容词从句简化》，然后在增城的车上，收听了《语法俱乐部》音频该章节的内容(2遍)，完成至本周2/6进度。
下午从增城回到家后，浏览了Science期刊6月第4期reserach部分以外的内容，完成至本周2/7进度。
接着，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第2段，完成本周至2/6进度。
然后深读了《生物信息学》第10章第一节《转录组数据分析》的第2小节，完成至本周2/6进度。
生病状态下，不太敢进行锻炼，因此没有进行锻炼。
2022-7-3
昨晚继续是10点半入睡，早上7点半醒来，睡眠时间超过8小时，睡眠质量还行。
早上醒来后，浏览了Science期刊6月第4期reserach部分的内容，完成至本周3/7进度。
接着，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第3段，完成本周至3/6进度。
晚餐后，深读了《生物信息学》第10章第一节《转录组数据分析》的第3小节，完成至本周3/6进度。
接着，阅读了语法书《语法俱乐部》第18章《名词从句简化》的前半部分内容，但是没有听音频。
同样由于生病状态下，因此没有进行锻炼。
2022-7-4
昨晚10点半入睡，早上7点醒来，睡眠时间接近8小时，睡眠质量还行。
早上上班途中，收听了《语法俱乐部》音频中第18章《名词从句简化》的全部内容，完成至本周3/6进度。
上午完成工作后，浏览了Nature期刊6月第4期reserach部分以外的内容，完成至本周4/7进度。
午休后，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第4段，完成至本周4/6进度。
接着，阅读了语法书《语法俱乐部》第18章《名词从句简化》的后半部分内容，完成至本周4/6进度。
晚上回到家后，阅读了《高效能人士的7个习惯》第一章《由内而外全面改造自己》部分内容（5页），完成至本周4/6进度。
睡觉前，进行了15桌式俯卧撑+15折刀深蹲+15垂直引体+15举腿的组合锻炼，完成至本周2/5进度。
2022-7-5
昨晚11点入睡，早上7点醒来，睡眠时间超过7个小时，睡眠质量还不错。
早上上班的路上，收听了《语法俱乐部》音频中第19章《副词从句简化之一》的全部内容，完成至本周5/6进度。
中午，阅读了《高效能人士的7个习惯》第一章《由内而外全面改造自己》部分内容（3页），完成至本周5/6进度。
午休后，浏览了Nature期刊6月第4期reserach部分内容，完成至本周5/7进度。
下午闲暇时间，完成了15桌式俯卧撑+15折刀深蹲+15垂直引体+15举腿的组合锻炼，推进至本周3/5进度。
2022-7-6
昨晚11点入睡，中间醒来了一次，但是很快又入睡，最终早上6点45醒来，睡眠时间接近7个小时，睡眠质量还不错。
早上到中大后，阅读了语法书《语法俱乐部》第20章《名词从句简化》的内容中午回所里的路上，收听该章节的音频，完成至本周全部进度。
到办公室后，阅读了《高效能人士的7个习惯》第一章《由内而外全面改造自己》部分内容（3页），完成至本周全部进度。
接着，浏览了Science期刊7月第1期reserach部分以外的内容，完成至本周6/7进度。
然后，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第5段，完成至本周5/6进度。
下班之前，完成了15桌式俯卧撑+15折刀深蹲+15垂直引体+15举腿的组合锻炼，推进至本周4/5进度。
2022-7-7
昨晚10点半入睡，早上7点醒来，睡眠时间接近8个小时，睡眠质量还不错。
到了所里后，浏览了Science期刊7月第1期reserach部分的内容，完成本周全部进度。
上午闲暇时间，精读了Science"Nonhost pest resistance"文章第6段，完成本周全部进度。
晚上，进行了15桌式俯卧撑+15折刀深蹲+15垂直引体+15举腿的组合锻炼，完成本周全部进度。
本周小节：本周的进度完成的不错，另外由于坚持早睡，这一周的睡眠质量很高。不过，似乎体内的抵触情绪也有所抬头，要注意该状态，适当调整，以免负面情绪反噬。
