你有没有这种经历，刚准备要学习，手机弹出一条信息，搞笑视频刷个不停，还要再玩几把游戏，一晃快到天明。
学习的事情彻底忘记，后悔自己不够自律，明天一定开始努力，结果明天来了还是昨日重现，于是总在后悔，自责和下次一定间反复循环。
其实原因在于你根本误解了自律，因为你觉得自律就是克制，自律就是忍耐，自律就是逼自己做痛苦的事情。
久而久之，你甚至开始觉得自己根本就无法做到自律，自律似乎是行业精英和优秀学霸的专利，而自己的人生只能这样了。
其实不是这样的，真正懂得自律的人，根本就不是靠强迫和让自己痛苦的方式来治愈的，正相反，他们的自律方式不仅没有痛苦，还能给自己带来巨大的享受，甚至还能让你自律上瘾。
接下来我就把总结整理出来的出来的四条自律方法分享给你，请不自律时反复观看。
我们总是下意识地告诉自己“我应该这样”、“我不能那样”，心理学家通过实验证明，这种强制约束并不能增加我们的自控能力。
相反在更多的时候起到了反作用，让我们产生反感和对抗的心理，这会严重挫伤我们的积极性和主动性，降低自我评价和行动效率。
“自我合理化”是人的大脑存在的一种防御机制，用一种自我能接受、能宽恕的理由来代替自己行为的真实动机或理由。
我有时候一整天没有学习的真正原因是我沉迷于游戏，但是我会说我是为了缓解焦虑，放松一下自己。
自律不是一蹴而就的事情，所以刚开始就不要给自己太大的期望值，给自己设定一个合理的边界即规定时间。
刚开始我们可以设置一个15分钟学习时间作为一个小边界，然后设置一个20分钟娱乐时间作为大边界。
这样你清楚地知道自己学习后大把的娱乐时间就更容易专注，而且毫无强迫的痛苦。
然后随着学习进度的提升，你要慢慢将学习边界扩大，娱乐边界缩小，要注意这时候学习带来的成就感和快感，会让你主动把浪费时间的行为降到最低。
你有没有这种体验？喜欢做计划，然后做计划的时候，脑海里已经是计划完成的样子，结果每次都无法开始。
然后反复做计划，反复不行动，心理学上把这种情况叫做虚假希望综合症，简言之，人会在做计划时产生快感，然后沉迷这种行为。
比如你觉得自己买了一套书，等于把书看完了，写了健身计划，等于健身成功了，结果计划做了一大堆，既浪费时间又浪费钱，到头来只是自己骗自己。
解决方法很简单，那就是活在当下，给今天制定清晰的目标，并立刻行动，不要拖延。
想去跑步，就立马穿上运动鞋，哪怕只跑了800m，要读书，就马上读，哪怕只是一页。
有的人是完美主义者，担心自己没有做好万分准备而回避，给自己设定局限划定圈。
l 吃过饭想去健身房，结果自己没有带运动服，算了，今天就不锻炼了；
l 这项工作我没有百分百自信，算了，还是让某某同事做吧，我就不参与了；
这些看似追求“去健身房必须带运动服”、“负责工作必须百分百准备充分”、“看书必须一天一本”的完美心态，其实并非是真正的完美。
完美主义是自律最大的敌人，人非圣贤孰能无过，自律的本质是习惯而非完美执行计划。
有些人几年没跑步，第一天就要跑个5km，结果跑到脸色发白，头晕，呕吐，直接没下次了。
所以我们做今日计划的时候，要根据实际情况，不要刚开始就定一个期望值。
因为习惯累积了那么久，不是一句话你说能改就能改得掉，要循序渐进。
比如说今日计划目标定了跑步，那就从刚开始能接受的强度开始，逐渐增加。
其实只要自律的次数多了，就会没有痛苦的形成习惯，到时候你想不自律都回不了头了。
首因效应是由美国心理学家洛钦斯提出的，他指的是人们往往会对事物的第一印象产生最鲜明牢固的记忆感。
如果你有晨跑的经历，相信你一定有过这种体验，跑完步后汗流浃背，但却觉得神清气爽，精神焕发，心情舒畅。
然后每一天都被这种状态影响，做任何事都精力充沛，专注而自信，久而久之你会发现自己的皮肤变好了，身材更棒了，每天都被自己散发的魅力给美醒。
在这种正能量的带动下，其他事也更容易自律了，然后你爱上了这种满足感，跑步就成了每天的习惯。
你也可以发现很多业界巨佬都有晨跑的习惯，就像比尔盖茨，马斯克等。这就是首因效应的巨大魅力。
他们精神健硕，精力饱满，似乎永远有使不完的劲，他们工作努力，生活态度积极，因此事业往往做得更大，能力越强。
昨天己成过去,明天还未到来,只有今天,才是上帝给我们的最好的礼物!
我们风雨兼程绝不空手而归，你要活成两种样子，发光和不发光。不发光的时候，都是在为发光做准备。
以上是改改整理的4个无痛自律的方法，如果内容对你有用，希望你能花0.1秒点个赞哟～你小小的点赞永远是我持续写作的动力，谢谢你～
作者介绍：
改改，渴望成为一名自由职业者，专注自媒体写作与个人精进干货，感恩遇见你~
