【Rafen觉察N222打卡Day196】2025/6/10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W35D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/06/04
跑步时：18:00-19:00
跑步地点: 小学操场
跑鞋： AD B12
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：兰马结束一周多了，除了后背明显晒的晒痕外基本已经恢复如初了，是时候恢复训练了，正好昨天狮教也说可以开跑了，于是决定今天重启。
一早醒来被女儿拖住没跑成就想着下班后安排，就近去了边上学校，就着漫天变换的蓝天白云开跑♀️，原计划是135左右心率跑个40min的，开表发现手表推荐了540跑30min，好久没有跑5字头的配速了，犹豫了3秒按下了开始，一不留神起步又快了，压了下速度接近目标配速上限520跑了1km感觉还行，基本可以维持鼻呼鼻吸，于是就想着索性照此配速跑完30min。
按540配速算下来30min钟就5km多一点，结果按520跑完5km还有三分多，想着那就不管鼻呼鼻吸了最后一圈就冲个刺吧，冲完停表的时候就看着VO2从53串到了56[天啊]，4月冲到55已经是生日福利，后来停训就降下来了，没想到这冷不丁又串了个新高。训练状态也从中断直接跨越到了巅峰，权当回归训练的奖励吧。[破涕为笑]
跑后拉伸：无限未来拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W35D2
学员姓名：Rafen
课表名称：肌力训练
跑步时间：2025/06/05
跑步时：20:00-20:30
跑步地点: 家里
跑鞋：无
肌力感受：今天没跑翻出一个3/19的肌力训练复刻
1.前平举自重深蹲15X2✅
2.单腿硬拉20X2✅
3.交替后撤步弓箭蹲30X2✅
4.单腿臀桥20X2✅
5.死虫四肢分化20X2✅
6.熊爬20X3✅
7.登山提膝+俯卧撑10X4✅ 90%
8.最伟大的伸展（动态的）30X2 ✅
复制打卡内容过来回看自己觉得：除了登山提膝后的俯卧撑做起来还是有点儿吃力，其他无论是动作完成度还是身体适应性都还是有明显提升的，特别是最伟大的拉伸，在时常翻倍的情况下依旧顺利完成，为自己点赞[偷笑]
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W35D3
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/06/07
跑步时：7:00-8:00
跑步地点: 闵体
跑鞋：无
跑步感受：周四晚上肌力做的时候还好，到周五开始有反应和华同学一样特别是臀部，拉伸也弥补不了，昨天临睡前和女儿说好今天一早出去跑个步。
醒来出门看看没有太阳简直是天作之美，在古美公园绕圈和闵体一枪头之间选了闵体，踩着着手表给出提示的下限开跑，来回都算上10公里左右的路程，路过七宝中学已经有考生和家长陆续就位，一年一度的高考马上就要揭开序幕，闵体有段时间没来了，越发的水草肥美郁郁葱葱，前前后后要么顺路抑或迎面是成群结队的跑友，让周末的闵体越发显得生机勃勃。
一圈跑好再次来到七宝中学门口已经是人山人海川流不息，亮眼的红色代表着家长们开门红的美好祝愿，路两旁已经停满了车辆，拐个弯忽然听到后面车里传来靠边跑的提示，看着左右满满当当的车实在让不开又不想挡住别人的去路，索性撒开腿冲刺跑到前面空旷的地方。
在离家还有1km左右的时候雨滴窸窸窣窣掉下来，看看时间七宝中学的考生们应该已经都坐定，当距离划过10.10km果断停表，预祝所有考生都有个十全十美的前程[爱心]
到家后就是马不停蹄地迎来送往间歇完成打卡
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
