以萌姐为师，做精力管理达人
《精力管理手册》读书总结（第一周）
姓名： 久儿
时间： 2019.6.18
1、 读书摘要：
精力管理是通过自己的主动调整，让精力可控并且为我们服务，确保持续保持高效能状态。张萌萌姐通过自己的实际行动践行精力管理，本书通过四个部分、七个章节、50个高效充电法，传授自我管理行动清单，让我们一起践行、做不疲惫的职场人。
二、金句/语录：
1.精力是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志;
2.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻;
3.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运;
4.效能三角形：时间管理、效率管理、精力管理;
5.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又赚钱的事;
6.体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础;
7.精力恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠;
8.思维能够帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你固定的习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力与阻力;
9.肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值;
10.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力;
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
精力管理是一套系统的自我调节术,通过体能、情绪、思维和意志四个维度进行全方位的调整，通过书中萌姐50个亲测有效的自我精力管理行动清单，经过自我内化后，逐渐形成一套自己的精力管理秘籍，让自己的人生逐步走向高效，做一名不疲惫的职场人。
我相信，通过本书的学习我将开始获得：
好体能：学会正确休息和为体能充电
好身材：掌握身体的节律，有计划的运动
好情绪：拥有设计减压通道的能力
好状态：找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间
2、 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
（1） “意志力充电”这个名词在读《精力管理手册》之前从来没有思考过，一直认为“意志力”是一种带有遗传本质的特性，不曾思考过意志力是后天通过自己的刻意练习可习得的。为意志力充电需要我们重塑自我的思维渠道，也就是重塑思维方面的“肌肉”。首先，好体能是基础，只有好的体能才能拥有现实的乐观主义精神、专注能力；然后，我们通过具体的方法、放松的小渠道让自己的意志力不断充电；最后，还要有热情、毅力、承诺，也就是爱、坚持、拥有目标并接受监督，最终帮助意志力充电的完成。
（2） ①建立目标：做每项工作之前都有具体的目标，并将具体的工作进行拆解，减少自己的内耗；②每天的具体小目标会有自己的打卡仪式感：帮助实现；③放松渠道：为了使思维金三角达到最终的能量守恒，会有自己的放松渠道、排解压力；
3、 如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
（1）人生效率体系是知识输入与思维输出的循环过程，知识的输入包括：以人为师、阅读、培训班/行业会议、行走力量；思维的输出包括：写作、时间、演说；输入的内容经过自我的管理与内化，最终以自己的形式进行输出；自我管理包括：时间、目标、效率、精力的管理，其中精力管理为自我管理的基础，是其他管理的前提，精力管理需要通过：体能、休息、情绪、意志力、铭刻术、精力蓝图六个版块完成自我的升级；人生效率体系是一个闭环系统，不断迭代和升级最终实现自己的人生理想。
（2）举个栗子：6月1日，在北京、第一次参加行动派的线下活动，通过一天的学习，找到工作中的痛点的，改善加班现状，树立自己学习的目标，并且落实行动，不但告别拖延还大大提升了自己的工作生活效率；复盘学习内容，并在自己的社群内将知识进行分享，一方面强化了自己的知识、一方面使更多的小伙伴们受益。这也是一种利他思维、一种复利效应；
4、 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
（1） 精力管理是一切行动的基础，如果不能管理好自己的精力、又如何管理好自己的一生呢？“焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误”很多时候不是我们的能力不足而是我们真的累了，这个时候就是需要我们精力管理支持的时刻，如果不能正确的认识精力管理的重要性我们只能陷入一种恶性循环中，但相反如果习得精力管理并且建立一套自己的精力管理系统，那么一切都会在掌控之中。
（2） 目标管理是非常有必要的。如果人生没有目标我不清楚意义何在。正是一个个目标的完成、一次次不同的经历才铸就了我们的美好人生呀！如果目标树立不清，那么一切都是徒劳。萌姐在书中通过人生11问、人生7问帮助我们找到自己现实与理想的差距，通过自己的逐步努力最终实现自己的人生理想。
5、 给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
（1）每天坚持：①每天早晨5:00起床；在社群内打卡；
②每天读书至少1小时；
③每日写自省日记；
④每天与孩子共读绘本、坚持每天舞蹈练习；
（2）每周坚持：①每周完成一篇高质量读书思考；
②每周晨跑3-4次；
③每周好声音学习3-4次；
④每周与家人高质量交流一次；
（3） 每月坚持：①每月完成一本书的语音录制分享；
②每月电影院看电影一次；
四、启发与收获：
（1）从0到1习得精力管理：本书的学习让我对精力管理有了全新的认识，并且在内心中坚信，通过自己的努力与坚持同样能够像萌姐一样找到适合自己的一套精力管理体系，精力管理不是通过某一单项行为实现的，需要我们通过体能、情绪、思维和意志等方面的提升，最终进入精力充沛的人生；
（2）简单就是高级：萌姐的亲身经历告诉我们精力管理是可以习得的，并且可以通过简单的小事件获取满满的精力；习惯的养成让我们降低内耗、仪式感的建立指引我们不断前行；掌握正确的方法简单就是高级；
（3）学以致用：改变从现在开始，将萌姐提供的具体的方法与自己现在的做法进行比对，通过尝试，逐步建立自己的精力管理系统，开启不疲惫、不焦虑的人生。
附件：思维导图
