一个人努力的方向其实就两个：
第一，向上发展，让自己变的更好。
第二，向下兼容，可以认知到并容忍变的更糟的情况，做到不崩溃。
我相信绝大多数人对未来都有一些愿景，想要用自己的辛勤劳动换来优质生活，可是随着年龄的增大，中年危机的我们越来越力不从心。熬个夜要缓好几天，奔波一天下来疲惫不堪，提不起精神，也无法保持专注力学习新的领域。怎么办呢？
得到的一节精力管理课程，将牛人的深刻顿悟，用最低成本收入囊中。
做好精力管理需要关注四个方面：体能、情绪、注意力、意义感。也就是好的精神状态需要充沛的体能、积极正面的情绪、随时可以聚焦的注意力和明确的意义感。
一、体能
运动，饮食，睡眠时改善体能的重要指标。
生命在于运动，合适的运动量是每天半小时，一周五天，心率达到中等强度，中等强度就是最大心率的60%-70%，用220减去自身年龄就是最大心率。
也许刚开始会跑不久跳不动，但可以打球，游泳，深蹲或者拉伸啊，好多可实行的健身方式，找到适合自己的运动项目，一步步循序渐进，利用碎片时间进行运动。运动会让人精力更加充沛。
饮食方面，少吃多餐，多吃低糖食物，多吃蔬菜水果，多喝水。尽可能减少血糖的波动。通过运动和饮食可以保持体重，因为体重越大，海马体就越小，海马体是人脑负责短期记忆和注意力的部分。
关于睡眠就更重要了，因为睡足觉，才能保持精力充沛。睡眠时刻就是身体的修复过程。成年人每天最好有7-9小时的睡眠。
良好的体能才是做任何想做的事情的源源动力。
二、情绪
情绪对人的记忆里，认知力，决策力有影响。积极正面的情绪是精力输出的保障。
我们需要有意的训练自己管理情绪，当正面情绪和负面情绪的比例大于3:1时，就能维持积极情绪的正循环。缓解焦虑的最好方法就是放松的呼吸和冥想练习。
一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。有感恩的心，有目标感，有值得改善和庆祝的事情，防止大脑感冒（焦虑症和抑郁症）。
也要相信科学的方法能战胜精神科常见的大脑感冒。
三、注意力
要拥有自主控制，它是最重要的资源，你把注意力放在哪里，精力就指向哪里，成长就在哪里。
我们常常很随性的做一些简单的重复的满足好奇心的事情，刷朋友圈，逛淘宝，看微博热点等。时间就这样流逝，没有一丝成就感。
改掉这些，锁定一段时间，比如45分钟，通过一个仪式感进入心流的状态，处理复杂难做的事情。聚焦于一项，心无杂念，把最好的时间留给最重要的事情。完成既定的目标，创造高效。
不要心急火燎的随大流，不要莫名其妙的凑热闹，不要操碎别人的心。最宝贵的财富就是自己的注意力。
四、意义感
活出生命的意义，是人活着的最高追求，驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终能源。
知晓生命的意义，才能够忍受一切。有意义感的人，就像航海的时候看见灯塔，在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
人生的意义在于用自己的所长服务他人。我们的工作会占据生活的很大一部分，相信自己的工作是伟大的工作，才能够安然自得，才能够用热忱持久更新。你所喜欢的，擅长进取的，别人所需要的交汇点，是意义感的来源。
而我，已经找到属于自己意义感的工作，在年富力强的时候发现了自己的使命。
你呢？
