一、今天的疗愈从自我观察，自我觉察开始：两种模式：1.向外攻击模式，攻击他人，埋怨他人这种模式会破坏自己的人际关系，造成人际关系中与他人疏远。2.向内自我攻击的模式，这种模式会否定自己压抑自己，造成自己自卑，抑郁，觉得自己不够好，没有自我价值，甚至认为活着没有意义，这种对自我的伤害是造成内耗的根本原因，压抑久了可能会造成情绪躁狂。
智慧的方法：遇到问题，保持价值中立，中心客观理性的看待事情，把人和事分开来看。
二、影响我们捆绑我们自由的8个方面
1.被伤害。2.被排斥。3.罪恶感。4.羞耻感。5.过去的伤痛。6.不原谅，不放下。7.想掌控。8.死亡恐惧。
上午的疗愈自我冥想，看到了制约和捆绑自己的卡点：怕被别人否定，怕被别人负面评价。也看到了它的来源，脑海中一下子浮现出自己小时候，爸爸瞪着我那凶狠的眼神和表情。爸爸从小就不理解我。多次误解我。让我感受到：我说了也没用，所以我就不说了，慢慢的性格开始变得内向，不再表达，即使反应很快，知道答案也不愿意说，后来就越来越不会说，言语表达能力越来越差，甚至思维反应也越来越慢。又想到父亲不允许我在家唱歌，不允许我养花等等，因此导致我一唱歌嗓子就紧张。因为害怕爸爸，所以我特别害怕权威人物。上台公共场所讲话就会身体紧张发抖，大脑中一片空白，就会特别害怕别人否定自己，看到自己的缺点不足。因此做事情力量不足，不愿去尝试，冒险。今天一下子把自己和父亲的问题都在内心看清楚了，虽然被否定被疗愈了一些，但是自己爱和温暖的能量仍然不足够。需要继续修行，修出爱和温暖的高能量状态。
三、下午的疗愈内在小孩冥想
在太阳神经丛和心轮这两个位置，自己的感触最深。
冥想中看到自己不能放下的人事物，认为他们伤害了我，到现在自己以为放下了，其实还没有完全原谅，放下。
又看到在小学的时候，因为一些事情自己做的不够好。被妈妈嘲笑几次，笑自己笨，做不好。因为妈妈的负面评价导致自己在自我评价时，总是否定自己，认为自己不好。后来当学校老师批评我时，我就会评价自己是老师觉得我不好，我就是不好，用向内自我攻击的方式来伤害自己。导致自己越来越自卑。
所有的问题都需要自己爱自己的方式来解决，“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”认识自己，了解自己，爱自己是终极课题。
四、爱自己：
陪着自己去穿越，成为自己的神，
给自己叫亲爱的，接受和爱每个自己，真心的无条件的爱自己，只有爱才能有力量战胜一切。
培养关爱自己的能力。在生活的点滴中践行爱自己。
