作为早睡团忠实粉丝，从1.0到现在的5.0见证了早睡团的不断进步，这里不断的进步有早睡团的规则、给予帮助大家养成早睡的支持。
在睡眠专家尼克提出的R90睡眠周期这一科学的基础上，用更加的系统和科学方法帮助大家养成早睡且睡的好的习惯，在规则方面更加的明确和细化了，让整个的践行更加有条理。比如睡眠时间这个很明确的说明了是睡着的时间，这个时间的确定更加优化上床时间（上床时间+入睡时间）确保自己睡眠时间，这样也在一定程度上保证了整个团队运作的公平性，同时这也是提升自己睡眠质量很重要的一个环节，入睡时间的长短往往会受到睡前状态、身体状态的影响，经过自己长时间的监测发现，如果入睡时间很长的话，在一定程度上，那一晚的睡眠质量也不是很好的。
根据R90睡眠规则，一个人的睡觉不仅仅只是你上床睡觉的时间，还包括你的睡前准备等等。所以在睡前有列睡前晨起清单、睡前仪式等等，尤其是列睡前晨起清单，这个我到3.0才接受，以前也不能接受，一开始做的时候心里犯嘀咕，睡觉就睡觉嘛，为什么还要列睡前清单，这不是把自己的行程暴露给别人嘛。现在自己慢慢体会到这个东西的好处（当然首先是过了自己行程被暴露的心理关卡），现在有的时候也没有完全按照清单上的来执行，但是每天花3、5分钟时间把清单列出来，不仅清空了大脑，还对自己的时间有个预设和安排，会让自己的生活会更加有序，不会遗漏重要的事情，这个和易效能里面的吃青蛙、土豆有异曲同工之妙。
在5.0设置了睡前仪式感这个环节我觉得也是很有用处的，关于仪式感的重要性，很多人都有阐述，自己就不赘述了。就说一说我自己的睡前仪式，包括跟女儿的每天晚上夜聊，这个对于加深我和女儿的连结非常棒的，每天10多分钟的经典四问：你今天最开心的事情是什么？你今天最不开心的事情是什么？你今天吃了几只青蛙？你今天吃了几个番茄？简单的四问，让我们彼此分享。还有我自己的睡前仪式，一个是听冥想音乐，这个对于促进我入睡非常有用处，而且通过冥想让我自己对身体的感知力更加的强了。
还有一个非常棒的就是周三微课堂，让大家的参与感更强，这个对于支持践行者非常好，记得自己在1.0后面执行不下去的一个原因之一就是没有参与感，做不做都没有关系那样，慢慢的与这个集体渐行渐远。微课堂的主题分享也让我们对自己的践行有了一个梳理和反思，而且讲出来的效果那是比脑中想一想更深入的思考。 从1.0走来，早睡的习惯早已养成，因为早睡我可以早起，进而我有了时间去锻炼、去阅读、去书写，每周去给家人做早餐，让我的生活更加的从容。泡在早睡团里面，让我对自己有了更多的觉察，与自己、家人有了更深的连接，有建构自己健康内在评价系统的基础条件， 早睡早起真的不止是身体好。
当然早睡团每周妙妙老师的分享也是干货满满。 当我理解了早睡团这些规则设计的初衷后，我相信践行早睡会给我带来很多很多的我所追求的东西。
